Kombinasi Gizi dan Musik Pacu Kecerdasan
Dok, saya sudah menikah dan punya seorang anak. Saya ingin hamil lagi. Akhir-akhir ini, saya dengar bahwa musik karya Mozart dapat mencerdaskan janin. Apa betul, Dok? Apa yang harus saya lakukan? Lagu yang mana (lagunya kan ratusan)? Mulai kapan? Berapa lama?
Ny Ita, Surabaya
---
Meskipun di internet dan banyak pakar masih meragukan, bahkan ada yang mencibir, temuan-temuan terakhir sangat mendukung manfaat karya Mozart dalam meningkatkan kecerdasan janin. Kecerdasan menurut sarjana H Gardner, penemu teori Multiple Intelligences, adalah potensi biopsikososial untuk menyelesaikan masalah atau menciptakan satu karya yang berhubungan dengan saraf (otak).
Kecerdasan pada dasarnya tidak tunggal. Minimal, ada delapan jenis kecerdasan yang diusulkan Gardner. Yaitu, logikomatematikal, linguistik, naturalis, interpersonal, intrapersonal, spasial, seni olah tubuh, dan spiritual.
Seperti diketahui, struktur otak sangat dipengaruhi oleh rangsangan yang masuk melalui indera (neural plasticity). Suara merupakan rangsangan yang paling mudah diterima otak dan bisa memberikan energi sel-sel otak. Kombinasi suara yang paling harmonis adalah musik. Musik yang mempunyai frekuensi 5.000-8.000 Hz dengan ketukan 60-80 kali/menit, minim nada minor, dan dimainkan dengan biola bersama secara urut dalam durasi tertentu bisa menghasilkan efek luar biasa.
Kriteria itu kita dapatkan pada musik klasik. Terutama, karya Mozart. Namun, di antara 626 karya Mozart hanya sekitar 11-14 karya yang memenuhi kriteria tersebut. Beberapa pakar musik telah memproduksi urutan lagu karya Mozart. Misalnya, Don Cambell, Thomas Verny, dan Penny Bennet.
Berdasar penelitian kami, urutan lagu terbaik untuk menghasilkan sel neuron tikus baru lahir terbanyak didapatkan pada urutan yang kami susun sendiri. Urutan lagu pertama K265 dan lagu ke-11 K63. Kombinasi paparan lagu Mozart dengan urutan tertentu berlangsung 60 menit (tidak perlu 24 jam), diberikan malam, dan ditempelkan di perut ibu (yang mendengarkan bayi dalam kandungan, bukan ibunya). Volume diatur supaya ibu hanya mendengar suara secara lamat-lamat), mulai minggu ke-20 (bukan sejak awal kehamilan). Pemberian nutrisi yang seimbang plus DHA dapat mengurangi secara bermakna pengaruh keturunan terhadap kecerdasan.
Jadi, premis yang diusulkan dari berbagai penelitian adalah kecerdasan bayi baru lahir, secara sederhana dipengaruhi oleh fakor keturunan, nutrisi, dan musik. Hal itu termasuk salah satu upaya pengayaan lingkungan saat hamil. Kondisi tersebut merupakan salah satu hak janin (yang terabaikan) yang harus diberikan orang tua.
Saatnya kita mulai memberikan yang terbaik untuk generasi mendatang. Periksa kehamilan dengan 5 T (timbang berat badan, ukur tekanan darah, ukur tinggi rahim, pemberian tablet Fe, dan imunisasi TT). Sekadar vitamin dan 4 sehat 5 sempurna tidak mencukupi. Tambahkan juga DHA, rangsangan musik, permainan, dan bicara kepada bayi dalam kandungan. (*)
Dr dr Hermanto SpOG(K)
Kamis, 04 September 2008
tips melatih otak
Cara Simpel Melatih Otak
LATIHAN otak sama penting dengan olahraga fisik. Terlebih jika usia semakin bertambah. Mesin otak harus sering dilatih supaya ketajamannya tetap terjaga.
Menurut pakar dari Cleveland Clinic, melatih otak sejatinya mudah. Bisa dicoba dengan bermain puzzle atau membangun sesuatu. Biasakan mencatat untuk mengingat agenda kegiatan.
Bila tengah mempelajari sesuatu, pastikan Anda benar-benar mengerti. Curahkan semua perhatian dan fokuskan semua indra untuk mendapatkan pemahaman yang baik.
Letakkan benda-benda di tempat yang sama. Hal itu akan membantu otak untuk mengingat. Banyak-banyak berinteraksi sosial, cukup istirahat, dan olahraga. Redakan stres jika memungkinkan.
LATIHAN otak sama penting dengan olahraga fisik. Terlebih jika usia semakin bertambah. Mesin otak harus sering dilatih supaya ketajamannya tetap terjaga.
Menurut pakar dari Cleveland Clinic, melatih otak sejatinya mudah. Bisa dicoba dengan bermain puzzle atau membangun sesuatu. Biasakan mencatat untuk mengingat agenda kegiatan.
Bila tengah mempelajari sesuatu, pastikan Anda benar-benar mengerti. Curahkan semua perhatian dan fokuskan semua indra untuk mendapatkan pemahaman yang baik.
Letakkan benda-benda di tempat yang sama. Hal itu akan membantu otak untuk mengingat. Banyak-banyak berinteraksi sosial, cukup istirahat, dan olahraga. Redakan stres jika memungkinkan.
info dan tips diet stlh melahirkan
Jalan Pagi Pilihan Terbaik
SELAIN mengatur pola makan, menurunkan berat badan setelah melahirkan harus ditunjang dengan olahraga. Dokter Indra Tjahjono SpRM dari RS Spesialis Husada Utama Surabaya mengatakan, latihan seperti itu bisa dimulai setelah ibu cukup kuat beraktivitas fisik. Setidaknya, sepekan setelah melahirkan.
"Baik yang melahirkan biasa maupun caesar bisa langsung berolahraga," tutur spesialis rehabilitasi medik itu. Namun, jika kondisi belum begitu fit, sebaiknya lakukan olahraga ringan. Misalnya, berjalan kaki. Pelaksanaannya sebaiknya jangan ngoyo alias semampunya. "Kalau mampu sepuluh menit ya sepuluh menit. Bila sudah lebih kuat, intensitas dinaikkan sedikit demi sedikit," jelas Indra. Selanjutnya, secara konstan olahraga dilakukan sekali hingga dua kali sehari.
Olahraga yang terlalu ritmik, misalnya high impact aerobic, tutur Indra, belum boleh dilakukan. Sebab, aktivitas fisik yang terlalu berat dan meloncat-loncat berisiko perdarahan. "Olahraga lebih berat bisa dipilih setelah masa nifas," katanya.
Sebagai sarana pembakar kalori tubuh, lanjut dia, berjalan kaki menjadi pilihan olahraga terbaik. Pasalnya, 40 persen otot tubuh terletak di kaki. Padahal, sebagian kalori disimpan di otot. Dengan alasan tersebut, memperbanyak jalan akan membakar lebih banyak kalori. Setidaknya, berjalan pagi selama 30 menit sukses mengenyahkan 100-150 kalori. Pilihan lainnya aerobik. Namun, seperti yang telah dikatakan, lakukan aerobik ringan.
Alih-alih membakar kalori dan menurunkan berat badan, olahraga memang sangat dianjurkan untuk ibu setelah bersalin. Selain menggerakkan sendi-sendi yang kaku lantaran terlalu lama berbaring, olahraga kembali menguatkan otot panggul, dasar panggul, paha, hingga mengencangkan otot perut yang mengendur.
Olahraga juga memicu aktivitas jantung sehingga pernapasan lebih baik. "Bahkan, latihan membantu meningkatkan produksi ASI," ucapnya.
SELAIN mengatur pola makan, menurunkan berat badan setelah melahirkan harus ditunjang dengan olahraga. Dokter Indra Tjahjono SpRM dari RS Spesialis Husada Utama Surabaya mengatakan, latihan seperti itu bisa dimulai setelah ibu cukup kuat beraktivitas fisik. Setidaknya, sepekan setelah melahirkan.
"Baik yang melahirkan biasa maupun caesar bisa langsung berolahraga," tutur spesialis rehabilitasi medik itu. Namun, jika kondisi belum begitu fit, sebaiknya lakukan olahraga ringan. Misalnya, berjalan kaki. Pelaksanaannya sebaiknya jangan ngoyo alias semampunya. "Kalau mampu sepuluh menit ya sepuluh menit. Bila sudah lebih kuat, intensitas dinaikkan sedikit demi sedikit," jelas Indra. Selanjutnya, secara konstan olahraga dilakukan sekali hingga dua kali sehari.
Olahraga yang terlalu ritmik, misalnya high impact aerobic, tutur Indra, belum boleh dilakukan. Sebab, aktivitas fisik yang terlalu berat dan meloncat-loncat berisiko perdarahan. "Olahraga lebih berat bisa dipilih setelah masa nifas," katanya.
Sebagai sarana pembakar kalori tubuh, lanjut dia, berjalan kaki menjadi pilihan olahraga terbaik. Pasalnya, 40 persen otot tubuh terletak di kaki. Padahal, sebagian kalori disimpan di otot. Dengan alasan tersebut, memperbanyak jalan akan membakar lebih banyak kalori. Setidaknya, berjalan pagi selama 30 menit sukses mengenyahkan 100-150 kalori. Pilihan lainnya aerobik. Namun, seperti yang telah dikatakan, lakukan aerobik ringan.
Alih-alih membakar kalori dan menurunkan berat badan, olahraga memang sangat dianjurkan untuk ibu setelah bersalin. Selain menggerakkan sendi-sendi yang kaku lantaran terlalu lama berbaring, olahraga kembali menguatkan otot panggul, dasar panggul, paha, hingga mengencangkan otot perut yang mengendur.
Olahraga juga memicu aktivitas jantung sehingga pernapasan lebih baik. "Bahkan, latihan membantu meningkatkan produksi ASI," ucapnya.
info dan tips ttg langsing stlh melahirkan
Langsing Setelah Bersalin
Bangun Malam, Jangan Ngemil Manis
SETELAH melahirkan, tubuh ibu tak kembali langsing. Tubuh melebar dengan kerutan di sana-sini. Pemandangan yang tidak menyenangkan. Bisakah kembali ke berat badan awal?
Normalnya, setelah melahirkan, berat badan ibu akan kembali ke berat badan sebelum hamil. Hanya, proses tersebut berlangsung bertahap, tidak bisa didapat dalam waktu singkat. Meski begitu, sebaiknya untuk 6 bulan pertama, ibu tidak terburu-buru menurunkan berat badan.
Luhur Ngudi Setyaningrum, ahli gizi dari RSU Haji Surabaya mengatakan, masa enam bulan pertama adalah momen pemberian ASI (air susu ibu) eksklusif. Pada saat itu, ibu justru harus memperbanyak asupan nutrisi. Baik kuantitas maupun kualitasnya.
Suplai gizi itu, selain digunakan sebagai bahan produksi ASI juga bermanfaat memperbaiki kondisi tubuh ibu pasca melahirkan. Mengurangi suplai makanan berakibat pada minimnya produksi air susu. Itu artinya, si buah hati yang menjadi taruhannya. ''Ibu pun belum pulih betul, banyak jaringan yang harus diperbaiki. Untuk perbaikan itu amunisinya didapatkan dari makanan,'' ujar Luhur.
Pemenuhan kebutuhan saat menyusui, lanjut dia, harus memenuhi kriteria gizi seimbang. Terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Mengingat ibu membutuhkan banyak energi saat menyusui, maka makanan yang dikonsumsi harus tinggi kalori dan protein. ''Setidaknya ibu membutuhkan total 2.600-2.900 kalori per hari,'' tegasnya. Total kalori itu dapat didistribusikan dalam tiga kali makan berat, diselingi snack tinggi zat gizi. ''Contoh snacknya, macaroni schotel atau pastel tutup,'' jelas perempuan 36 tahun itu.
Setelah enam bulan pertama dilewati, ibu baru boleh menurunkan berat badan. Ketika itu, bayi sudah mendapat makanan tambahan dan tak sepenuhnya bergantung ASI. Tetap harus diingat, diet ada aturan mainnya. Jangan langsung main hajar sehingga berat badan turun drastis. Cara ini, risikonya berat badan naik lagi.
Nah, untuk menurunkan berat badan, cara yang baik bukan menghindari makanan. Namun, memperbaiki pola makan. Pengurangan makanan 500 kalori setiap hari akan menurunkan berat badan 2 kg dalam sebulan. Selain itu, untuk mendapatkan hasil optimal harus ditambahkan olahraga.
Rr Harudiyati, ahli gizi dari RSU dr Soetomo Surabaya menambahkan, penurunan berat badan dengan mengurangi makanan berlemak serta yang berasa manis. ''Jangan lupa memperbanyak konsumsi air putih dan serat untuk membantu kelancaran pencernaan,'' jelasnya.
Ditambahkan Haru, sejatinya tanpa melakukan diet pun seorang ibu bisa mendapatkan berat badannya semula. Kegiatan menyusui serta mengurus bayi menjadi aktivitas yang menguras energi. Kalaupun masih ada yang kesulitan menurunkan berat badan, ada kemungkinan lain. ''Bisa jadi, ketika bangun malam untuk menyusui bayi, si ibu ngemil makanan manis. Ini sekaligus menimbun lemak,'' kata perempuan 45 tahun ini.
Kemungkinan lain, sejak hamil ibu sudah mengalami obesitas. Nah, begitu melahirkan, berat badan ibu lebih susah untuk diturunkan.
Bangun Malam, Jangan Ngemil Manis
SETELAH melahirkan, tubuh ibu tak kembali langsing. Tubuh melebar dengan kerutan di sana-sini. Pemandangan yang tidak menyenangkan. Bisakah kembali ke berat badan awal?
Normalnya, setelah melahirkan, berat badan ibu akan kembali ke berat badan sebelum hamil. Hanya, proses tersebut berlangsung bertahap, tidak bisa didapat dalam waktu singkat. Meski begitu, sebaiknya untuk 6 bulan pertama, ibu tidak terburu-buru menurunkan berat badan.
Luhur Ngudi Setyaningrum, ahli gizi dari RSU Haji Surabaya mengatakan, masa enam bulan pertama adalah momen pemberian ASI (air susu ibu) eksklusif. Pada saat itu, ibu justru harus memperbanyak asupan nutrisi. Baik kuantitas maupun kualitasnya.
Suplai gizi itu, selain digunakan sebagai bahan produksi ASI juga bermanfaat memperbaiki kondisi tubuh ibu pasca melahirkan. Mengurangi suplai makanan berakibat pada minimnya produksi air susu. Itu artinya, si buah hati yang menjadi taruhannya. ''Ibu pun belum pulih betul, banyak jaringan yang harus diperbaiki. Untuk perbaikan itu amunisinya didapatkan dari makanan,'' ujar Luhur.
Pemenuhan kebutuhan saat menyusui, lanjut dia, harus memenuhi kriteria gizi seimbang. Terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Mengingat ibu membutuhkan banyak energi saat menyusui, maka makanan yang dikonsumsi harus tinggi kalori dan protein. ''Setidaknya ibu membutuhkan total 2.600-2.900 kalori per hari,'' tegasnya. Total kalori itu dapat didistribusikan dalam tiga kali makan berat, diselingi snack tinggi zat gizi. ''Contoh snacknya, macaroni schotel atau pastel tutup,'' jelas perempuan 36 tahun itu.
Setelah enam bulan pertama dilewati, ibu baru boleh menurunkan berat badan. Ketika itu, bayi sudah mendapat makanan tambahan dan tak sepenuhnya bergantung ASI. Tetap harus diingat, diet ada aturan mainnya. Jangan langsung main hajar sehingga berat badan turun drastis. Cara ini, risikonya berat badan naik lagi.
Nah, untuk menurunkan berat badan, cara yang baik bukan menghindari makanan. Namun, memperbaiki pola makan. Pengurangan makanan 500 kalori setiap hari akan menurunkan berat badan 2 kg dalam sebulan. Selain itu, untuk mendapatkan hasil optimal harus ditambahkan olahraga.
Rr Harudiyati, ahli gizi dari RSU dr Soetomo Surabaya menambahkan, penurunan berat badan dengan mengurangi makanan berlemak serta yang berasa manis. ''Jangan lupa memperbanyak konsumsi air putih dan serat untuk membantu kelancaran pencernaan,'' jelasnya.
Ditambahkan Haru, sejatinya tanpa melakukan diet pun seorang ibu bisa mendapatkan berat badannya semula. Kegiatan menyusui serta mengurus bayi menjadi aktivitas yang menguras energi. Kalaupun masih ada yang kesulitan menurunkan berat badan, ada kemungkinan lain. ''Bisa jadi, ketika bangun malam untuk menyusui bayi, si ibu ngemil makanan manis. Ini sekaligus menimbun lemak,'' kata perempuan 45 tahun ini.
Kemungkinan lain, sejak hamil ibu sudah mengalami obesitas. Nah, begitu melahirkan, berat badan ibu lebih susah untuk diturunkan.
info ttg imunisasi
Sukses Imunisasi Minim Panik
IMUNISASI dibutuhkan bayi dan anak-anak. Sayangnya, saat penyuntikan, orang tua tak jarang menjadi panik. Padahal, kondisi demikian akan memengaruhi kenyamanan si kecil.
Saran dari U.S. National Library of Medicine menyebut, orang tua harus tenang. Sebisa mungkin, ayah atau bunda mampu menenangkan dan memberi kenyamanan pada si mungil.
Saat itu, bicaralah dengan lembut. Bila ibu atau pengasuh terlihat resah, anak akan terpengaruh. Pangku dan hadapkan anak kepada sang ibu. Peluk erat, tapi tetap nyaman saat proses imunisasi.
Pecahkan perhatian si mungil dengan mengajaknya bermain. Untuk bayi yang masih sangat muda, berikan sedikit gula pada lidah atau dotnya.
IMUNISASI dibutuhkan bayi dan anak-anak. Sayangnya, saat penyuntikan, orang tua tak jarang menjadi panik. Padahal, kondisi demikian akan memengaruhi kenyamanan si kecil.
Saran dari U.S. National Library of Medicine menyebut, orang tua harus tenang. Sebisa mungkin, ayah atau bunda mampu menenangkan dan memberi kenyamanan pada si mungil.
Saat itu, bicaralah dengan lembut. Bila ibu atau pengasuh terlihat resah, anak akan terpengaruh. Pangku dan hadapkan anak kepada sang ibu. Peluk erat, tapi tetap nyaman saat proses imunisasi.
Pecahkan perhatian si mungil dengan mengajaknya bermain. Untuk bayi yang masih sangat muda, berikan sedikit gula pada lidah atau dotnya.
info dan tips puasa u/ penderita kencing manis
DM Puasa, Mungkin Perlu Ganti Obat
KUNJUNGAN pasien diabetes melitus (DM) melonjak di awal Ramadan. Itu terjadi di sebuah rumah sakit di Slotervaart, daerah pinggiran Amsterdam, Belanda. Kawasan tersebut memang dihuni banyak muslim.
''Unit diabetes di sini menangani 1.400 pasien. Setengahnya imigran. Sebanyak 60 persen di antara mereka berasal dari Maroko. Sisanya dari Turki dan Suriname,'' ujar Eelco Meesters, kepala unit diabetes. ''Biasanya, pasien datang untuk mengganti obat-obatan. Tapi, ada juga yang datang untuk berkonsultasi,'' imbuh Fatima Malki, perawat di rumah sakit tersebut. Setiap pasien DM (diabetesi) menginginkan terapi supaya tetap bisa menjalankan ibadah puasa.
Untuk itu, mereka dibekali dengan beberapa dosis insulin. Pasien lalu diminta datang kembali ke klinik beberapa hari setelah berpuasa di bulan Ramadan untuk mengevaluasi dosis yang telah diberikan. ''Kami juga menyarankan pasien berolahraga ringan atau berjalan kaki setelah berbuka puasa,'' imbuh Maliki.
Sebagian besar diabetesi disarankan tidak berpuasa. ''Tapi, kebanyakan mereka nekat melaksanaan ibadah di bulan Ramadan,'' kata Malki. ''Padahal, kami juga telah menjelaskan di dalam Alquran disebutkan keringanan bagi orang-orang yang sakit untuk tidak berpuasa,'' urai Malki yang keturunan Maroko.
Karena itu, Malki mengorganisasi imam masjid untuk menyosialisasikan pengecualian tersebut. ''Tugas para imam untuk menyebarkan informasi ini sebaik-baiknya,'' tambah Malki.
Lamfeidal el-Bouazzati, 60, misalnya. Perempuan diabetesi asal Maroko itu sudah dua tahun mampu menjalankan puasa Ramadan. ''Harapan saya, tahun ini saya tetap bisa menjalankan ibadah puasa seperti yang lain,'' katanya.
KUNJUNGAN pasien diabetes melitus (DM) melonjak di awal Ramadan. Itu terjadi di sebuah rumah sakit di Slotervaart, daerah pinggiran Amsterdam, Belanda. Kawasan tersebut memang dihuni banyak muslim.
''Unit diabetes di sini menangani 1.400 pasien. Setengahnya imigran. Sebanyak 60 persen di antara mereka berasal dari Maroko. Sisanya dari Turki dan Suriname,'' ujar Eelco Meesters, kepala unit diabetes. ''Biasanya, pasien datang untuk mengganti obat-obatan. Tapi, ada juga yang datang untuk berkonsultasi,'' imbuh Fatima Malki, perawat di rumah sakit tersebut. Setiap pasien DM (diabetesi) menginginkan terapi supaya tetap bisa menjalankan ibadah puasa.
Untuk itu, mereka dibekali dengan beberapa dosis insulin. Pasien lalu diminta datang kembali ke klinik beberapa hari setelah berpuasa di bulan Ramadan untuk mengevaluasi dosis yang telah diberikan. ''Kami juga menyarankan pasien berolahraga ringan atau berjalan kaki setelah berbuka puasa,'' imbuh Maliki.
Sebagian besar diabetesi disarankan tidak berpuasa. ''Tapi, kebanyakan mereka nekat melaksanaan ibadah di bulan Ramadan,'' kata Malki. ''Padahal, kami juga telah menjelaskan di dalam Alquran disebutkan keringanan bagi orang-orang yang sakit untuk tidak berpuasa,'' urai Malki yang keturunan Maroko.
Karena itu, Malki mengorganisasi imam masjid untuk menyosialisasikan pengecualian tersebut. ''Tugas para imam untuk menyebarkan informasi ini sebaik-baiknya,'' tambah Malki.
Lamfeidal el-Bouazzati, 60, misalnya. Perempuan diabetesi asal Maroko itu sudah dua tahun mampu menjalankan puasa Ramadan. ''Harapan saya, tahun ini saya tetap bisa menjalankan ibadah puasa seperti yang lain,'' katanya.
info ttg sperma
Kursi Panas Merusak Sperma
Menurut penelitian terkini, pria yang terlampau sering terpapar panas kursi mobil perlu waspada. Hal itu berisiko meminimalkan kesempatan mereka menjadi ayah. Sebab, ada kemungkinan benih sperma rusak oleh panas.
Menurut penelitian terkini, pria yang terlampau sering terpapar panas kursi mobil perlu waspada. Hal itu berisiko meminimalkan kesempatan mereka menjadi ayah. Sebab, ada kemungkinan benih sperma rusak oleh panas.
tips olahraga saat puasa
Kurangi Jam Berolahraga
MENJALANKAN ibadah puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tersebut tetap harus dijalankan supaya tubuh tetap bugar dan prima.
Namun, karena hampir seharian tubuh tak mendapatkan asupan makanan dan minuman, pilih olahraga ringan yang tidak menguras tenaga.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah aerobik jenis low-impact. ''Meski gerakannya mudah dan ringan, aerobik ini ampuh membuat tubuh bugar,'' ujar Ismawardi, gym manager Atlas Sports Club.
Olahraga sebaiknya dilakukan menjelang waktu berbuka dan di ruang tertutup. Harapannya, tubuh tidak terlalu banyak terkena sengatan sinar matahari. Sebab, suhu yang panas membuat tubuh kehilangan banyak cairan. Badan pun terasa semakin lemas.
Porsi latihan sebaiknya dikurangi 50 persen dari biasanya. Misalnya, yang biasanya dua jam latihan menjadi satu jam. Maklum, tenaga yang dihimpun tidak sebanyak hari biasa. Tenaga harus disisakan untuk aktivitas lain.
Menurut Ismawardi, berolahraga terlalu berat hendaknya dihindari. Sebab, hal itu akan menguras energi sehingga membuat puasa tak optimal. Dia juga mengingatkan agar tak lupa melakukan pemanasan sebelum aerobik. ''Ini wajib supaya tubuh tidak cedera saat berlatih,'' tutur pria yang juga personal trainer tersebut.
MENJALANKAN ibadah puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tersebut tetap harus dijalankan supaya tubuh tetap bugar dan prima.
Namun, karena hampir seharian tubuh tak mendapatkan asupan makanan dan minuman, pilih olahraga ringan yang tidak menguras tenaga.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah aerobik jenis low-impact. ''Meski gerakannya mudah dan ringan, aerobik ini ampuh membuat tubuh bugar,'' ujar Ismawardi, gym manager Atlas Sports Club.
Olahraga sebaiknya dilakukan menjelang waktu berbuka dan di ruang tertutup. Harapannya, tubuh tidak terlalu banyak terkena sengatan sinar matahari. Sebab, suhu yang panas membuat tubuh kehilangan banyak cairan. Badan pun terasa semakin lemas.
Porsi latihan sebaiknya dikurangi 50 persen dari biasanya. Misalnya, yang biasanya dua jam latihan menjadi satu jam. Maklum, tenaga yang dihimpun tidak sebanyak hari biasa. Tenaga harus disisakan untuk aktivitas lain.
Menurut Ismawardi, berolahraga terlalu berat hendaknya dihindari. Sebab, hal itu akan menguras energi sehingga membuat puasa tak optimal. Dia juga mengingatkan agar tak lupa melakukan pemanasan sebelum aerobik. ''Ini wajib supaya tubuh tidak cedera saat berlatih,'' tutur pria yang juga personal trainer tersebut.
info ttg diet
Diet Perbaiki Penampilan
Metode Beragam, Waspadai Efeknya
BANYAK cara menurunkan berat badan. Apalagi, belakangan makin beragam diet (pengaturan pola makan) yang bertujuan pelangsingan. Mulai diet Atkins hingga diet South Beach.
Andriyanto SH MKes dari Akademi Gizi Surabaya mengatakan, sebenarnya diet yang tepat adalah penerapan pola makan untuk membantu penyembuhan dari kondisi tertentu. Tapi, pada akhirnya, banyak orang tertarik menerapkan diet demi memperbaiki penampilan fisik. ''Ini yang masih salah kaprah,'' ujarnya.
Karena itu, sebelum menerapkan metode diet, dia menyarankan untuk mengetahui dampaknya terhadap kesehatan. Mengapa begitu? Sebab, mereka umumnya menerapkan pola makan tak seimbang. Mereka mengonsumsi satu makanan tertentu dan mengurangi makanan yang lain. Akibatnya, suplai bahan makanan ke tubuh berkurang. ''Pengurangan ini justru memunculkan masalah kesehatan baru,'' kata ketua Persagi (Persatuan Ahli Gizi Indonesia) Jatim itu.
Dia menegaskan, sebaik-baiknya menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan. Bukan menghindari makanan. Berikut beberapa jenis pilihan metode diet.
Diet Atkins
Diet yang diluncurkan Dr Robert C. Atkins tersebut menerapkan pola makan rendah karbohidrat, tinggi protein. Atkins mengatakan, dengan meningkatkan konsumsi protein tanpa karbohidrat selama dua minggu pertama, tubuh akan membangun ketosis. Yaitu, keadaan ketika tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Setelah dua minggu, baru diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat, dengan porsi sangat sedikit. Karena yang dihindari karbohidrat, segala bentuk karbohidrat harus disingkirkan. Mulai beras, roti, mi, beras merah, maupun jagung.
''Diet ini menuai pro-kontra. Ketakutan utama, makanan tinggi protein sering tinggi kadar lemak jenuh,'' jelas Andriyanto. Kadar kalsium pun turun yang berisiko mencetuskan osteoporosis. Begitu juga orang dengan gangguan liver dan ginjal. Risikonya, stres tidak semestinya akibat tubuh mencoba menghilangkan keton. Ahli-ahli lain mengamati, diet itu menimbulkan masalah konstipasi, usus besar, ginjal, atau naiknya kadar kolesterol.
Diet Detox
Dicetuskan Dr Paula Baillie Hamilton. Diet itu didasarkan atas kecemasan terhadap bahan-bahan kimia yang ditemukan dalam makanan. Dikhawatirkan, bahan tersebut meracuni sistem tubuh dan membuat tubuh sulit mengontrol berat badan. Untuk mengurangi zat kimia ke dalam tubuh, konsumsi makanan organik. Juga membatasi konsumsi makanan yang telah diproses, terutama yang mengandung zat-zat berbahaya. Misalnya, lemak jenuh serta zat pewarna.
Caranya, mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan herbal selama sebulan penuh. ''Pelaku diet umumnya tidak diperbolehkan konsumsi daging, ikan, karbohidrat sederhana, makanan berlemak, maupun garam,'' jelasnya. Diet begini umumnya sangat rendah kalori sehingga pelakunya akan mengalami penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat. ''Risikonya, nutrisi kurang karena jumlah kalori yang dikurangi terlalu dramatis dan ini kurang baik,'' tegasnya.
Diet South Beach
Pola makan ini dibuat oleh Dr Arthur Agatston. Awalnya, diet itu ditujukan untuk pasien pengidap penyakit kardiovaskuler. Diet tersebut menurunkan berat badan 6 kg dalam waktu dua minggu.
Diet itu menekankan pada pengurangan konsumsi karbohidrat. ''Karena, menurut Agatston, umumnya kelebihan berat badan disebabkan konsumsi karbohidrat berlebihan. Efeknya meningkatkan kadar gula darah,'' papar Andriyanto. Agatston menyarankan pengikutnya untuk menjauhi lemak jenuh dan menyarankan konsumsi lemak tak jenuh tunggal. Misalnya, minyak zaitun dan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan.
Kekurangan utama, mayoritas makanannya berasal dari daging dan dairy product. Hanya ada sedikit pilihan pada pengidap alergi susu atau vegetarian.
Pada tahap awal, akan terjadi penurunan berat badan cukup signifikan. Tapi, hal tersebut disebabkan hilangnya cairan akibat pembatasan konsumsi karbohidrat. Kondisi itu berisiko naiknya kembali berat badan. Yaitu, saat kembali makan karbohidrat.
Metode Beragam, Waspadai Efeknya
BANYAK cara menurunkan berat badan. Apalagi, belakangan makin beragam diet (pengaturan pola makan) yang bertujuan pelangsingan. Mulai diet Atkins hingga diet South Beach.
Andriyanto SH MKes dari Akademi Gizi Surabaya mengatakan, sebenarnya diet yang tepat adalah penerapan pola makan untuk membantu penyembuhan dari kondisi tertentu. Tapi, pada akhirnya, banyak orang tertarik menerapkan diet demi memperbaiki penampilan fisik. ''Ini yang masih salah kaprah,'' ujarnya.
Karena itu, sebelum menerapkan metode diet, dia menyarankan untuk mengetahui dampaknya terhadap kesehatan. Mengapa begitu? Sebab, mereka umumnya menerapkan pola makan tak seimbang. Mereka mengonsumsi satu makanan tertentu dan mengurangi makanan yang lain. Akibatnya, suplai bahan makanan ke tubuh berkurang. ''Pengurangan ini justru memunculkan masalah kesehatan baru,'' kata ketua Persagi (Persatuan Ahli Gizi Indonesia) Jatim itu.
Dia menegaskan, sebaik-baiknya menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan. Bukan menghindari makanan. Berikut beberapa jenis pilihan metode diet.
Diet Atkins
Diet yang diluncurkan Dr Robert C. Atkins tersebut menerapkan pola makan rendah karbohidrat, tinggi protein. Atkins mengatakan, dengan meningkatkan konsumsi protein tanpa karbohidrat selama dua minggu pertama, tubuh akan membangun ketosis. Yaitu, keadaan ketika tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Setelah dua minggu, baru diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat, dengan porsi sangat sedikit. Karena yang dihindari karbohidrat, segala bentuk karbohidrat harus disingkirkan. Mulai beras, roti, mi, beras merah, maupun jagung.
''Diet ini menuai pro-kontra. Ketakutan utama, makanan tinggi protein sering tinggi kadar lemak jenuh,'' jelas Andriyanto. Kadar kalsium pun turun yang berisiko mencetuskan osteoporosis. Begitu juga orang dengan gangguan liver dan ginjal. Risikonya, stres tidak semestinya akibat tubuh mencoba menghilangkan keton. Ahli-ahli lain mengamati, diet itu menimbulkan masalah konstipasi, usus besar, ginjal, atau naiknya kadar kolesterol.
Diet Detox
Dicetuskan Dr Paula Baillie Hamilton. Diet itu didasarkan atas kecemasan terhadap bahan-bahan kimia yang ditemukan dalam makanan. Dikhawatirkan, bahan tersebut meracuni sistem tubuh dan membuat tubuh sulit mengontrol berat badan. Untuk mengurangi zat kimia ke dalam tubuh, konsumsi makanan organik. Juga membatasi konsumsi makanan yang telah diproses, terutama yang mengandung zat-zat berbahaya. Misalnya, lemak jenuh serta zat pewarna.
Caranya, mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan herbal selama sebulan penuh. ''Pelaku diet umumnya tidak diperbolehkan konsumsi daging, ikan, karbohidrat sederhana, makanan berlemak, maupun garam,'' jelasnya. Diet begini umumnya sangat rendah kalori sehingga pelakunya akan mengalami penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat. ''Risikonya, nutrisi kurang karena jumlah kalori yang dikurangi terlalu dramatis dan ini kurang baik,'' tegasnya.
Diet South Beach
Pola makan ini dibuat oleh Dr Arthur Agatston. Awalnya, diet itu ditujukan untuk pasien pengidap penyakit kardiovaskuler. Diet tersebut menurunkan berat badan 6 kg dalam waktu dua minggu.
Diet itu menekankan pada pengurangan konsumsi karbohidrat. ''Karena, menurut Agatston, umumnya kelebihan berat badan disebabkan konsumsi karbohidrat berlebihan. Efeknya meningkatkan kadar gula darah,'' papar Andriyanto. Agatston menyarankan pengikutnya untuk menjauhi lemak jenuh dan menyarankan konsumsi lemak tak jenuh tunggal. Misalnya, minyak zaitun dan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan.
Kekurangan utama, mayoritas makanannya berasal dari daging dan dairy product. Hanya ada sedikit pilihan pada pengidap alergi susu atau vegetarian.
Pada tahap awal, akan terjadi penurunan berat badan cukup signifikan. Tapi, hal tersebut disebabkan hilangnya cairan akibat pembatasan konsumsi karbohidrat. Kondisi itu berisiko naiknya kembali berat badan. Yaitu, saat kembali makan karbohidrat.
info ttg kanker payudara
Petunjuk Kanker, Lihat "Patokan"
KANKER tentu tak diharapkan semua orang. Sebab, penyakit yang menyerang sel itu banyak merenggut jiwa. Dokter Listya Dyah Rihardini, dokter konsultan Pusat Deteksi Dini Kanker Prof Roem Soedoko, mengatakan bahwa kanker harus dideteksi sejak dini agar tidak menjadi semakin parah.
"Kita harus paham gejala-gejala yang menjadi petunjuk kanker," kata Listya. Pasalnya, tidak semua kanker menunjukkan gejala yang sama. Itu bergantung dari lokasi yang diserangnya. Gejala kanker tersebut dirangkum dalam Patokan.
> Perdarahan atau keluarnya lendir yang tidak wajar dari dalam tubuh.
> Alat pencernaan atau perut yang terganggu, termasuk sulit menelan.
> Tumor atau benjolan pada buah dada atau tempat lain.
> Obstipasi (sembelit), terjadinya gangguan buang air besar dan gangguan kencing.
> Koreng atau borok yang tidak sembuh-sembuh.
> Andeng-andeng (tahi lalat) yang berubah semakin besar atau semakin menghitam.
> Nada suara menjadi serak atau ditandai batuk yang tak kunjung sembuh.
KANKER tentu tak diharapkan semua orang. Sebab, penyakit yang menyerang sel itu banyak merenggut jiwa. Dokter Listya Dyah Rihardini, dokter konsultan Pusat Deteksi Dini Kanker Prof Roem Soedoko, mengatakan bahwa kanker harus dideteksi sejak dini agar tidak menjadi semakin parah.
"Kita harus paham gejala-gejala yang menjadi petunjuk kanker," kata Listya. Pasalnya, tidak semua kanker menunjukkan gejala yang sama. Itu bergantung dari lokasi yang diserangnya. Gejala kanker tersebut dirangkum dalam Patokan.
> Perdarahan atau keluarnya lendir yang tidak wajar dari dalam tubuh.
> Alat pencernaan atau perut yang terganggu, termasuk sulit menelan.
> Tumor atau benjolan pada buah dada atau tempat lain.
> Obstipasi (sembelit), terjadinya gangguan buang air besar dan gangguan kencing.
> Koreng atau borok yang tidak sembuh-sembuh.
> Andeng-andeng (tahi lalat) yang berubah semakin besar atau semakin menghitam.
> Nada suara menjadi serak atau ditandai batuk yang tak kunjung sembuh.
tips memilih kosmetik
Cermati Label pada Kemasan Kosmetik
Menjadi Penanda Kandungan Produk
MEMILIH produk perawatan kecantikan tidak boleh sembarangan. Pilihannya harus tepat. Bila ngawur, kesehatan kulit taruhannya. Nah, berkaitan dengan ketepatan pilihan itu, sekarang kita dibantu dengan pelabelan yang tertera pada kemasan produk kecantikan.
Labelnya beragam. Mulai non-comedogenic, fragrance free, hypoallergenic, dermatologist tested, hingga oil free. Ada baiknya istilah tersebut tidak sekadar dibaca. Pahami dan pelajari pengaruhnya terhadap kulit. Menurut dr Debby Susanti, konsultan Miracle Aesthetic Clinic Surabaya, ragam pelabelan merupakan penanda kandungan pada produk.
---
Non-comedogenic
Label itu menandakan produk kosmetik tidak mengandung bahan yang memicu munculnya komedo. ''Komedo muncul lantaran sumbatan pada pori-pori,'' jelasnya. Sumbatan bisa berupa kotoran atau berasal dari bahan kosmetik. Nah, produk kosmetik non-comedogenic ini tidak mengandung bahan-bahan itu.
Semua jenis kulit sah-sah saja mengaplikasikan produk ini. Tetapi, mereka yang memiliki pori-pori besar dan kulit berminyak lebih cocok menggunakannya. ''Sebab, pori-pori besar lebih mudah dimasuki kotoran dan mudah berjerawat,'' ujar Debby.
Hypoallergenic
Tanda ini untuk menunjukkan produk kosmetik tersebut sedikit mengandung atau bahkan tidak mengandung sama sekali bahan-bahan penyulut alergi. Dijelaskan Debby, beberapa bahan kosmetik memang menimbulkan masalah pada kulit sensitif.
Beberapa tanda alergi, antara lain, muncul rasa gatal, merah, dan bengkak. Penyebab masalah itu bisa berasal dari pewangi, pewarna, ataupun pengawet yang terkandung di dalam kosmetik. Pada produk hypoallergenic, porsi ketiga bahan tersebut dikurangi atau dihilangkan sama sekali.
Free Fragrance
Menurut Debby, kosmetik dengan label tersebut berarti tidak mengandung pewangi. Sama halnya dengan produk hypoallergenic, maka kosmetik free fragrance juga untuk meminimalkan risiko alergi akibat pewangi. ''Pada mereka yang sensitif, bahan pewangi memungkinkan iritasi kulit,'' ujarnya. Produk-produk dengan label ini biasanya berupa produk bedak, pembersih muka, dan cleansing milk (susu pembersih).
Dermatologist Tested
Label ini, maksudnya, kosmetik telah diuji oleh ahli kulit dan kecantikan. Bila telah tertera tanda tersebut, kosmetik atau produk perawatan telah jelas kandungannya.
Oil Free
Produk dengan label itu tanpa kandungan minyak. Sebagai gantinya, digunakan bahan dasar air. ''Karena bebas minyak, maka produk dengan label oil free tak akan membuat kulit lebih berminyak. Sehingga, risiko datangnya jerawat bisa dihindari,'' tegasnya.
Menjadi Penanda Kandungan Produk
MEMILIH produk perawatan kecantikan tidak boleh sembarangan. Pilihannya harus tepat. Bila ngawur, kesehatan kulit taruhannya. Nah, berkaitan dengan ketepatan pilihan itu, sekarang kita dibantu dengan pelabelan yang tertera pada kemasan produk kecantikan.
Labelnya beragam. Mulai non-comedogenic, fragrance free, hypoallergenic, dermatologist tested, hingga oil free. Ada baiknya istilah tersebut tidak sekadar dibaca. Pahami dan pelajari pengaruhnya terhadap kulit. Menurut dr Debby Susanti, konsultan Miracle Aesthetic Clinic Surabaya, ragam pelabelan merupakan penanda kandungan pada produk.
---
Non-comedogenic
Label itu menandakan produk kosmetik tidak mengandung bahan yang memicu munculnya komedo. ''Komedo muncul lantaran sumbatan pada pori-pori,'' jelasnya. Sumbatan bisa berupa kotoran atau berasal dari bahan kosmetik. Nah, produk kosmetik non-comedogenic ini tidak mengandung bahan-bahan itu.
Semua jenis kulit sah-sah saja mengaplikasikan produk ini. Tetapi, mereka yang memiliki pori-pori besar dan kulit berminyak lebih cocok menggunakannya. ''Sebab, pori-pori besar lebih mudah dimasuki kotoran dan mudah berjerawat,'' ujar Debby.
Hypoallergenic
Tanda ini untuk menunjukkan produk kosmetik tersebut sedikit mengandung atau bahkan tidak mengandung sama sekali bahan-bahan penyulut alergi. Dijelaskan Debby, beberapa bahan kosmetik memang menimbulkan masalah pada kulit sensitif.
Beberapa tanda alergi, antara lain, muncul rasa gatal, merah, dan bengkak. Penyebab masalah itu bisa berasal dari pewangi, pewarna, ataupun pengawet yang terkandung di dalam kosmetik. Pada produk hypoallergenic, porsi ketiga bahan tersebut dikurangi atau dihilangkan sama sekali.
Free Fragrance
Menurut Debby, kosmetik dengan label tersebut berarti tidak mengandung pewangi. Sama halnya dengan produk hypoallergenic, maka kosmetik free fragrance juga untuk meminimalkan risiko alergi akibat pewangi. ''Pada mereka yang sensitif, bahan pewangi memungkinkan iritasi kulit,'' ujarnya. Produk-produk dengan label ini biasanya berupa produk bedak, pembersih muka, dan cleansing milk (susu pembersih).
Dermatologist Tested
Label ini, maksudnya, kosmetik telah diuji oleh ahli kulit dan kecantikan. Bila telah tertera tanda tersebut, kosmetik atau produk perawatan telah jelas kandungannya.
Oil Free
Produk dengan label itu tanpa kandungan minyak. Sebagai gantinya, digunakan bahan dasar air. ''Karena bebas minyak, maka produk dengan label oil free tak akan membuat kulit lebih berminyak. Sehingga, risiko datangnya jerawat bisa dihindari,'' tegasnya.
info ttg obesitas
Hindarkan Obesitas, Seimbangkan Makanan dan Aktivitas
Obesitas yang dialami Marlena itu seharusnya bisa dihindarkan dengan menerapkan pola makan yang tepat. Memang, diet yang terlalu ketat bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Tubuh jadi kekurangan energi. Namun, mengonsumsi makanan tanpa kontrol juga tak kalah bahaya.
Disebut obesitas jika berat badan orang itu 20 persen lebih banyak dibandingkan kisaran angka normal. Obesitas digolongkan menjadi tiga kelompok. Yaitu, kelebihan berat badan ringan (20-40 persen), kelebihan berat badan sedang (41-100 persen), kelebihan berat badan berat (lebih dari 100 persen).
Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor. Pertama, genetik. Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab genetik. Tapi, anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, namun juga makanan dan kebiasaan gaya hidup yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seri sulit memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.
Kedua, faktor lingkungan. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. Namun, lingkungan seseorang juga memegang peran cukup berarti. Lingkungan termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya, yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). Seseorang tentu tidak bisa mengubah pola genetik. Tapi, mereka bisa mengubah pola makan dan aktivitasnya.
Ketiga, faktor psikis. Yang ada dalam pikiran seseorang bisa memengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.
Kegemukan yang ditimbulkan tak hanya berdampak pada penurunan nilai estetika penampilan. Kegemukan yang berhubungan dengan sindrom metabolisme itu juga bisa menjadi sumber berbagai penyakit. Misalnya, diabetes, hipertensi, kolesterol, dan peningkatan trigliserida.
Kondisi itulah yang menyebabkan orang terkena serangan jantung. Beberapa gejala seseorang terkena sindrom metabolisme tersebut adalah lingkar pinggang yang mencapai lebih dari 80 cm dan tekanan darah tinggi.
Obesitas terjadi karena asupan makanan yang berlebihan dan tidak diimbangi aktivitas. ''Kegemukan akan memengaruhi mobilisasi seseorang,'' kata Prof Dr dr Rochmad Romdoni, ahli penyakit dalam (internist), dokter yang menangani sakit jantung Marlena.
Tubuh dengan bobot jauh di atas normal mengakibatkan seseorang sulit bergerak. Bahkan, bisa saja kakinya tidak bisa menopang badan. Sebab, bentuk badan sudah tidak proporsional. Jika itu yang terjadi, bukan hanya masalah fleksibilitas gerak yang akan dialami, tapi juga akan timbul penyakit-penyakit lain. ''Bisa stroke dan jantung koroner,'' ungkapnya.
Jika seseorang sudah mengalami obesitas, jalan keluarnya adalah diet ketat. ''Itu memang sulit karena penderita pasti susah mengontrol makanan,'' ujarnya.
Tapi, hal tersebut harus dilakukan. Sebenarnya bisa dibantu dengan mengonsumsi obat. Tapi, obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara. ''Meski beratnya berhasil berkurang, kalau pola makan tidak dijaga, kegemukan akan terjadi lagi,'' tegasnya.
Romdoni menyarankan, sebelum muncul penyakit yang dipicu oleh kegemukan, pola makan sangat penting untuk dijaga. Usahakan asupan makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas tubuh seimbang. ''Seimbang ya, bukan berlebihan,'' katanya.
Romdoni menuturkan pentingnya olahraga secara teratur. ''Olahraga membuat kesehatan terjaga. Kurangilah makanan berlemak. Untuk usia 50-an ke atas, sebaiknya hindari makanan bergula,'' ujarnya.
Obesitas yang dialami Marlena itu seharusnya bisa dihindarkan dengan menerapkan pola makan yang tepat. Memang, diet yang terlalu ketat bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Tubuh jadi kekurangan energi. Namun, mengonsumsi makanan tanpa kontrol juga tak kalah bahaya.
Disebut obesitas jika berat badan orang itu 20 persen lebih banyak dibandingkan kisaran angka normal. Obesitas digolongkan menjadi tiga kelompok. Yaitu, kelebihan berat badan ringan (20-40 persen), kelebihan berat badan sedang (41-100 persen), kelebihan berat badan berat (lebih dari 100 persen).
Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor. Pertama, genetik. Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab genetik. Tapi, anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, namun juga makanan dan kebiasaan gaya hidup yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seri sulit memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.
Kedua, faktor lingkungan. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. Namun, lingkungan seseorang juga memegang peran cukup berarti. Lingkungan termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya, yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). Seseorang tentu tidak bisa mengubah pola genetik. Tapi, mereka bisa mengubah pola makan dan aktivitasnya.
Ketiga, faktor psikis. Yang ada dalam pikiran seseorang bisa memengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.
Kegemukan yang ditimbulkan tak hanya berdampak pada penurunan nilai estetika penampilan. Kegemukan yang berhubungan dengan sindrom metabolisme itu juga bisa menjadi sumber berbagai penyakit. Misalnya, diabetes, hipertensi, kolesterol, dan peningkatan trigliserida.
Kondisi itulah yang menyebabkan orang terkena serangan jantung. Beberapa gejala seseorang terkena sindrom metabolisme tersebut adalah lingkar pinggang yang mencapai lebih dari 80 cm dan tekanan darah tinggi.
Obesitas terjadi karena asupan makanan yang berlebihan dan tidak diimbangi aktivitas. ''Kegemukan akan memengaruhi mobilisasi seseorang,'' kata Prof Dr dr Rochmad Romdoni, ahli penyakit dalam (internist), dokter yang menangani sakit jantung Marlena.
Tubuh dengan bobot jauh di atas normal mengakibatkan seseorang sulit bergerak. Bahkan, bisa saja kakinya tidak bisa menopang badan. Sebab, bentuk badan sudah tidak proporsional. Jika itu yang terjadi, bukan hanya masalah fleksibilitas gerak yang akan dialami, tapi juga akan timbul penyakit-penyakit lain. ''Bisa stroke dan jantung koroner,'' ungkapnya.
Jika seseorang sudah mengalami obesitas, jalan keluarnya adalah diet ketat. ''Itu memang sulit karena penderita pasti susah mengontrol makanan,'' ujarnya.
Tapi, hal tersebut harus dilakukan. Sebenarnya bisa dibantu dengan mengonsumsi obat. Tapi, obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara. ''Meski beratnya berhasil berkurang, kalau pola makan tidak dijaga, kegemukan akan terjadi lagi,'' tegasnya.
Romdoni menyarankan, sebelum muncul penyakit yang dipicu oleh kegemukan, pola makan sangat penting untuk dijaga. Usahakan asupan makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas tubuh seimbang. ''Seimbang ya, bukan berlebihan,'' katanya.
Romdoni menuturkan pentingnya olahraga secara teratur. ''Olahraga membuat kesehatan terjaga. Kurangilah makanan berlemak. Untuk usia 50-an ke atas, sebaiknya hindari makanan bergula,'' ujarnya.
info ttg obesitas
Hindarkan Obesitas, Seimbangkan Makanan dan Aktivitas
Obesitas yang dialami Marlena itu seharusnya bisa dihindarkan dengan menerapkan pola makan yang tepat. Memang, diet yang terlalu ketat bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Tubuh jadi kekurangan energi. Namun, mengonsumsi makanan tanpa kontrol juga tak kalah bahaya.
Disebut obesitas jika berat badan orang itu 20 persen lebih banyak dibandingkan kisaran angka normal. Obesitas digolongkan menjadi tiga kelompok. Yaitu, kelebihan berat badan ringan (20-40 persen), kelebihan berat badan sedang (41-100 persen), kelebihan berat badan berat (lebih dari 100 persen).
Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor. Pertama, genetik. Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab genetik. Tapi, anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, namun juga makanan dan kebiasaan gaya hidup yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seri sulit memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.
Kedua, faktor lingkungan. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. Namun, lingkungan seseorang juga memegang peran cukup berarti. Lingkungan termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya, yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). Seseorang tentu tidak bisa mengubah pola genetik. Tapi, mereka bisa mengubah pola makan dan aktivitasnya.
Ketiga, faktor psikis. Yang ada dalam pikiran seseorang bisa memengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.
Kegemukan yang ditimbulkan tak hanya berdampak pada penurunan nilai estetika penampilan. Kegemukan yang berhubungan dengan sindrom metabolisme itu juga bisa menjadi sumber berbagai penyakit. Misalnya, diabetes, hipertensi, kolesterol, dan peningkatan trigliserida.
Kondisi itulah yang menyebabkan orang terkena serangan jantung. Beberapa gejala seseorang terkena sindrom metabolisme tersebut adalah lingkar pinggang yang mencapai lebih dari 80 cm dan tekanan darah tinggi.
Obesitas terjadi karena asupan makanan yang berlebihan dan tidak diimbangi aktivitas. ''Kegemukan akan memengaruhi mobilisasi seseorang,'' kata Prof Dr dr Rochmad Romdoni, ahli penyakit dalam (internist), dokter yang menangani sakit jantung Marlena.
Tubuh dengan bobot jauh di atas normal mengakibatkan seseorang sulit bergerak. Bahkan, bisa saja kakinya tidak bisa menopang badan. Sebab, bentuk badan sudah tidak proporsional. Jika itu yang terjadi, bukan hanya masalah fleksibilitas gerak yang akan dialami, tapi juga akan timbul penyakit-penyakit lain. ''Bisa stroke dan jantung koroner,'' ungkapnya.
Jika seseorang sudah mengalami obesitas, jalan keluarnya adalah diet ketat. ''Itu memang sulit karena penderita pasti susah mengontrol makanan,'' ujarnya.
Tapi, hal tersebut harus dilakukan. Sebenarnya bisa dibantu dengan mengonsumsi obat. Tapi, obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara. ''Meski beratnya berhasil berkurang, kalau pola makan tidak dijaga, kegemukan akan terjadi lagi,'' tegasnya.
Romdoni menyarankan, sebelum muncul penyakit yang dipicu oleh kegemukan, pola makan sangat penting untuk dijaga. Usahakan asupan makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas tubuh seimbang. ''Seimbang ya, bukan berlebihan,'' katanya.
Romdoni menuturkan pentingnya olahraga secara teratur. ''Olahraga membuat kesehatan terjaga. Kurangilah makanan berlemak. Untuk usia 50-an ke atas, sebaiknya hindari makanan bergula,'' ujarnya.
Obesitas yang dialami Marlena itu seharusnya bisa dihindarkan dengan menerapkan pola makan yang tepat. Memang, diet yang terlalu ketat bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Tubuh jadi kekurangan energi. Namun, mengonsumsi makanan tanpa kontrol juga tak kalah bahaya.
Disebut obesitas jika berat badan orang itu 20 persen lebih banyak dibandingkan kisaran angka normal. Obesitas digolongkan menjadi tiga kelompok. Yaitu, kelebihan berat badan ringan (20-40 persen), kelebihan berat badan sedang (41-100 persen), kelebihan berat badan berat (lebih dari 100 persen).
Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor. Pertama, genetik. Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab genetik. Tapi, anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, namun juga makanan dan kebiasaan gaya hidup yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seri sulit memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.
Kedua, faktor lingkungan. Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas. Namun, lingkungan seseorang juga memegang peran cukup berarti. Lingkungan termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya, yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya). Seseorang tentu tidak bisa mengubah pola genetik. Tapi, mereka bisa mengubah pola makan dan aktivitasnya.
Ketiga, faktor psikis. Yang ada dalam pikiran seseorang bisa memengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan.
Kegemukan yang ditimbulkan tak hanya berdampak pada penurunan nilai estetika penampilan. Kegemukan yang berhubungan dengan sindrom metabolisme itu juga bisa menjadi sumber berbagai penyakit. Misalnya, diabetes, hipertensi, kolesterol, dan peningkatan trigliserida.
Kondisi itulah yang menyebabkan orang terkena serangan jantung. Beberapa gejala seseorang terkena sindrom metabolisme tersebut adalah lingkar pinggang yang mencapai lebih dari 80 cm dan tekanan darah tinggi.
Obesitas terjadi karena asupan makanan yang berlebihan dan tidak diimbangi aktivitas. ''Kegemukan akan memengaruhi mobilisasi seseorang,'' kata Prof Dr dr Rochmad Romdoni, ahli penyakit dalam (internist), dokter yang menangani sakit jantung Marlena.
Tubuh dengan bobot jauh di atas normal mengakibatkan seseorang sulit bergerak. Bahkan, bisa saja kakinya tidak bisa menopang badan. Sebab, bentuk badan sudah tidak proporsional. Jika itu yang terjadi, bukan hanya masalah fleksibilitas gerak yang akan dialami, tapi juga akan timbul penyakit-penyakit lain. ''Bisa stroke dan jantung koroner,'' ungkapnya.
Jika seseorang sudah mengalami obesitas, jalan keluarnya adalah diet ketat. ''Itu memang sulit karena penderita pasti susah mengontrol makanan,'' ujarnya.
Tapi, hal tersebut harus dilakukan. Sebenarnya bisa dibantu dengan mengonsumsi obat. Tapi, obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara. ''Meski beratnya berhasil berkurang, kalau pola makan tidak dijaga, kegemukan akan terjadi lagi,'' tegasnya.
Romdoni menyarankan, sebelum muncul penyakit yang dipicu oleh kegemukan, pola makan sangat penting untuk dijaga. Usahakan asupan makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas tubuh seimbang. ''Seimbang ya, bukan berlebihan,'' katanya.
Romdoni menuturkan pentingnya olahraga secara teratur. ''Olahraga membuat kesehatan terjaga. Kurangilah makanan berlemak. Untuk usia 50-an ke atas, sebaiknya hindari makanan bergula,'' ujarnya.
sharing kesehatan
Jari Kesemutan-Leher Nyeri Pertanda Apa?
Dokter Indra yang terhormat, salam kenal. Saya seorang pria berusia 50 tahun. Sudah dua bulan ini, semua jari tangan sebelah kanan saya terasa kesemutan. Leher serta bahu kanan juga sakit. Kalau bahu saya gerak-gerakkan, kesemutan semakin meningkat. Sejak empat bulan yang lalu hingga sekarang, saya olahraga fitness menggunakan beban di tangan. Sakit apa ya, Dok, saya ini? Terima kasih banyak, Dok, atas jawabannya.
Didik Suharyanto, Sidoarjo
Jawaban:
Salam kenal juga Bapak Didik. Kesemutan merupakan tanda awal adanya gangguan pada tubuh kita. Banyak penyebab kesemutan. Di antaranya trauma pada saraf, tertekannya saraf/pembuluh darah, penjepitan saraf, neuropati, kencing manis, stroke, hipotiroid, serta posisi yang tidak benar.
Untuk membedakan penyebab kesemutan, diperlukan pemeriksaan fisik serta pemeriksaan penunjang. Kalau membaca keluhan Bapak, kesemutan pada kelima jari serta nyeri leher dan bahu adalah tanda penurunan suplai saraf atau pembuluh darah yang ke arah jari-jari tangan kanan.
Pengaruh latihan penguatan otot pada tempat fitness yang Bapak lakukan akan memperbesar otot-otot daerah bahu. Pembesaran otot-otot ini akan mempersempit rongga-rongga yang dilewati saraf atau pembuluh darah yang akhirnya mengakibatkan timbulnya kesemutan.
Penyakit yang Bapak derita disebut Thoracic Outlet Syndrome. Penyebab yang tersering adalah kelainan anatomi daerah bahu; kelainan postur, terutama daerah bahu; trauma karena mengangkat tali tas pada bahu; gerakan berulang-ulang pada bahu; obesitas; dan kehamilan.
Untuk memastikan penyakit tersebut, dibutuhkan pemeriksaan fisik. Bila tidak jelas dalam pemeriksaan fisik, diperlukan pemeriksaan tambahan, yaitu X Ray, EMG, dan MRI. Dengan pemeriksaan itu, bisa diketahui apakah Bapak mengalami pengapuran atau tidak.
Untuk mengurangi keluhan, Bapak perlu melakukan latihan luas gerak sendi, latihan postur, latihan relaksasi, dan minum obat-obatan. Untuk mendapatkan latihan yang benar, Bapak perlu berkunjung ke rumah sakit terdekat yang mempunyai fasilitas rehabilitasi medik. Mudah-mudahan bisa membantu Bapak. (*)
dr Indra Tjahjono SpRM
Spesialis Rehab Medik
Dokter Indra yang terhormat, salam kenal. Saya seorang pria berusia 50 tahun. Sudah dua bulan ini, semua jari tangan sebelah kanan saya terasa kesemutan. Leher serta bahu kanan juga sakit. Kalau bahu saya gerak-gerakkan, kesemutan semakin meningkat. Sejak empat bulan yang lalu hingga sekarang, saya olahraga fitness menggunakan beban di tangan. Sakit apa ya, Dok, saya ini? Terima kasih banyak, Dok, atas jawabannya.
Didik Suharyanto, Sidoarjo
Jawaban:
Salam kenal juga Bapak Didik. Kesemutan merupakan tanda awal adanya gangguan pada tubuh kita. Banyak penyebab kesemutan. Di antaranya trauma pada saraf, tertekannya saraf/pembuluh darah, penjepitan saraf, neuropati, kencing manis, stroke, hipotiroid, serta posisi yang tidak benar.
Untuk membedakan penyebab kesemutan, diperlukan pemeriksaan fisik serta pemeriksaan penunjang. Kalau membaca keluhan Bapak, kesemutan pada kelima jari serta nyeri leher dan bahu adalah tanda penurunan suplai saraf atau pembuluh darah yang ke arah jari-jari tangan kanan.
Pengaruh latihan penguatan otot pada tempat fitness yang Bapak lakukan akan memperbesar otot-otot daerah bahu. Pembesaran otot-otot ini akan mempersempit rongga-rongga yang dilewati saraf atau pembuluh darah yang akhirnya mengakibatkan timbulnya kesemutan.
Penyakit yang Bapak derita disebut Thoracic Outlet Syndrome. Penyebab yang tersering adalah kelainan anatomi daerah bahu; kelainan postur, terutama daerah bahu; trauma karena mengangkat tali tas pada bahu; gerakan berulang-ulang pada bahu; obesitas; dan kehamilan.
Untuk memastikan penyakit tersebut, dibutuhkan pemeriksaan fisik. Bila tidak jelas dalam pemeriksaan fisik, diperlukan pemeriksaan tambahan, yaitu X Ray, EMG, dan MRI. Dengan pemeriksaan itu, bisa diketahui apakah Bapak mengalami pengapuran atau tidak.
Untuk mengurangi keluhan, Bapak perlu melakukan latihan luas gerak sendi, latihan postur, latihan relaksasi, dan minum obat-obatan. Untuk mendapatkan latihan yang benar, Bapak perlu berkunjung ke rumah sakit terdekat yang mempunyai fasilitas rehabilitasi medik. Mudah-mudahan bisa membantu Bapak. (*)
dr Indra Tjahjono SpRM
Spesialis Rehab Medik
info tentang puasa
Puasa Tak Ada Batas Usia
Memasuki usia evergreen, mau tak mau organ tubuh mengalami degenerasi fungsi. Kondisi tubuh yang sering tidak prima membuat penyakit terasa mudah mampir. Berdasar kondisi tersebut, apakah seseorang diperkenankan untuk tidak menjalankan ibadah puasa?
Menurut Pjs Rektor IAIN Sunan Ampel Prof Dr H N. Ridwan Nasir MA, tidak ada batas usia yang pasti terkait dengan kewajiban puasa Ramadan. Semua bergantung kondisi fisik tiap pribadi.
''Jika seorang yang sudah tua, katakanlah berusia di atas 60 tahun, dan merasa tidak kuat berpuasa atau dalam kondisi sakit-sakitan, dia diperbolehkan meninggalkan puasa,'' jelasnya.
Bila dipaksa berpuasa dalam kondisi tidak memungkinkan, kata dia, itu hanya akan membawa mudarat, yaitu membahayakan diri sendiri. ''Dengan kondisi yang menciptakan mudarat, puasa boleh tidak dilakukan,'' katanya.
Tidak puasa bukan lantas bebas begitu saja. Jika tubuh masih kuat, kata Ridwan, seseorang harus mengganti puasa yang ditinggalkan pada waktu mendatang. Jika merasa tak mampu, baru diizinkan mengganti dengan membayar fidyah berupa makanan pokok kepada fakir misikin. ''Fidyah itu juga bisa diganti uang sebesar harga makanan pokok yang kalau di sini berarti beras,'' jelasnya. ''Bagi mereka yang tidak mungkin mengganti puasa, membayar fidyah wajib dilakukan semampunya,'' ujarnya.
Sebetulnya, kata Ridwan, usia lanjut bukan merupakan sebuah pembenaran untuk meninggalkan puasa. Jika kondisi sehat, kewajiban menahan lapar itu tetap harus dijalankan.
Beberapa hal yang bisa dipertimbangkan agar kondisi tetap fit selama puasa adalah menjaga asupan kalori. Pemenuhan kebutuhan kalori antara puasa dan tidak sama besar jumlahnya.
Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang. Pilihan yang baik adalah makanan yang lama dicerna. Yaitu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan makanan tinggi serat. Misalnya, sayur dan buah. Makanan itu baik dikonsumsi saat sahur. Saat sahur, sebaiknya membatasi konsumsi makanan yang lebih cepat dicerna berupa karbohidrat sederhana seperti gula.
Berdasar sejumlah penelitian, puasa lebih banyak berpengaruh baik bagi kesehatan. Fungsi ginjal orang berusia lanjut yang berpuasa juga tidak terganggu selama asupan cairan terpenuhi.
Dari segi agama, Ridwan menyarankan, jika menjalankan puasa, sebaiknya warga evergreen membatasi aktivitas gerak. Dianjurkan memperbanyak ibadah di rumah. Di antaranya, membaca Alquran dan berzikir. ''Mereka juga bisa memperbanyak beristirahat dengan tidur. Sebab, tidur kala puasa justru berpahala,'' ungkapnya.
Memasuki usia evergreen, mau tak mau organ tubuh mengalami degenerasi fungsi. Kondisi tubuh yang sering tidak prima membuat penyakit terasa mudah mampir. Berdasar kondisi tersebut, apakah seseorang diperkenankan untuk tidak menjalankan ibadah puasa?
Menurut Pjs Rektor IAIN Sunan Ampel Prof Dr H N. Ridwan Nasir MA, tidak ada batas usia yang pasti terkait dengan kewajiban puasa Ramadan. Semua bergantung kondisi fisik tiap pribadi.
''Jika seorang yang sudah tua, katakanlah berusia di atas 60 tahun, dan merasa tidak kuat berpuasa atau dalam kondisi sakit-sakitan, dia diperbolehkan meninggalkan puasa,'' jelasnya.
Bila dipaksa berpuasa dalam kondisi tidak memungkinkan, kata dia, itu hanya akan membawa mudarat, yaitu membahayakan diri sendiri. ''Dengan kondisi yang menciptakan mudarat, puasa boleh tidak dilakukan,'' katanya.
Tidak puasa bukan lantas bebas begitu saja. Jika tubuh masih kuat, kata Ridwan, seseorang harus mengganti puasa yang ditinggalkan pada waktu mendatang. Jika merasa tak mampu, baru diizinkan mengganti dengan membayar fidyah berupa makanan pokok kepada fakir misikin. ''Fidyah itu juga bisa diganti uang sebesar harga makanan pokok yang kalau di sini berarti beras,'' jelasnya. ''Bagi mereka yang tidak mungkin mengganti puasa, membayar fidyah wajib dilakukan semampunya,'' ujarnya.
Sebetulnya, kata Ridwan, usia lanjut bukan merupakan sebuah pembenaran untuk meninggalkan puasa. Jika kondisi sehat, kewajiban menahan lapar itu tetap harus dijalankan.
Beberapa hal yang bisa dipertimbangkan agar kondisi tetap fit selama puasa adalah menjaga asupan kalori. Pemenuhan kebutuhan kalori antara puasa dan tidak sama besar jumlahnya.
Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang. Pilihan yang baik adalah makanan yang lama dicerna. Yaitu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan makanan tinggi serat. Misalnya, sayur dan buah. Makanan itu baik dikonsumsi saat sahur. Saat sahur, sebaiknya membatasi konsumsi makanan yang lebih cepat dicerna berupa karbohidrat sederhana seperti gula.
Berdasar sejumlah penelitian, puasa lebih banyak berpengaruh baik bagi kesehatan. Fungsi ginjal orang berusia lanjut yang berpuasa juga tidak terganggu selama asupan cairan terpenuhi.
Dari segi agama, Ridwan menyarankan, jika menjalankan puasa, sebaiknya warga evergreen membatasi aktivitas gerak. Dianjurkan memperbanyak ibadah di rumah. Di antaranya, membaca Alquran dan berzikir. ''Mereka juga bisa memperbanyak beristirahat dengan tidur. Sebab, tidur kala puasa justru berpahala,'' ungkapnya.
Sabtu, 23 Agustus 2008
info ttg gangguan saat hamil
Aneka Gangguan Saat Berbadan dua
Menurut dr. Hj. Hasnah Siregar, Sp.OG dari RSAB Harapan Kita Jakarta, untuk mengatasi semua gangguan pada awal-awal kehamilan, selain kontrol kehamilan, usahakan istirahat cukup, gizi baik, dan lingkungan yang tenang, selain support dari keluarga. Nah, apa saja gangguan yang sering muncul selama hamil?
MORNING SICKNESS
Penyebabnya, peningkatan kadar hormon estrogen dan HCG (human chorignic gonadotrophine) dalam serum darah calon ibu. Tak ada obat yang ampuh untuk menghilangkan rasa mual, namun bisa dicegah dengan menghindari makanan atau sumber penyebab mual.
VARISES
Cara mengatasinya, naikkan kaki ke atas sebelum berangkat tidur. Selain itu, dianjurkan untuk mengatur jarak kehamilan (2-3 tahun baru hamil lagi).
DIABETES
Ibu hamil pengidap diabetes mesti rajin kontrol dan minum obat untuk menurunkan kadar gula dalam darahnya.
PRE-EKLAMPSIA
Ini disebabkan tekanan darah pada ibu hamil. Preeklampsia yang berat (eklampsia) bisa mematikan, bayi mengalami gangguan otak, atau meninggal di dalam kandungan.
SUSAH BUANG AIR BESAR
Untuk menghindari sembelit, calon ibu bisa mengonsumsi makanan berserat, sayuran, buah, serta minum 2 - 3 liter sehari.
BESER
Pada trimester pertama, beser biasanya disebabkan karena tekanan rahim, sementara pada trimester terakhir biasanya karena tertekan kepala bayi. Untuk mengatasinya, sebaiknya lakukan olahraga ringan.
KAKI BENGKAK
Pencegahannya, cukup dengan mengangkat kaki saat hendak tidur dan hindari banyak berdiri.
SUSAH TIDUR
Gangguan tidur pada trimester terakhir biasanya karena calon ibu berdebar-debar menanti kelahiran anak yang semakin dekat.
KEPUTIHAN
Selama cairan yang keluar tidak berwarna dan tak berbau, maka tidak jadi masalah. Namun, tetap harus diobati.
RISIKO KEGUGURAN
Kelainan kromosom (pembawa sifat), kebiasaan ibu yang merokok dan minuman berbahaya, radiasi, polusi, dan kondisi rahim yang kurang baik, semua itu dapat menyebabkan keguguran.
Salah satu pencegahannya adalah dengan istirahat cukup. Buang semua penyakit kronis yang jadi penyebab penyakit keturunan dan konsumsi makanan empat sehat lima sempurna.
Yang tak kalah penting, hubungan suami-istri juga harus dijaga. Kadang, calon ibu tidak "welcome" dengan kehamilannya. "Ini juga sangat berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya keguguran," terang Hasnah.
Menurut dr. Hj. Hasnah Siregar, Sp.OG dari RSAB Harapan Kita Jakarta, untuk mengatasi semua gangguan pada awal-awal kehamilan, selain kontrol kehamilan, usahakan istirahat cukup, gizi baik, dan lingkungan yang tenang, selain support dari keluarga. Nah, apa saja gangguan yang sering muncul selama hamil?
MORNING SICKNESS
Penyebabnya, peningkatan kadar hormon estrogen dan HCG (human chorignic gonadotrophine) dalam serum darah calon ibu. Tak ada obat yang ampuh untuk menghilangkan rasa mual, namun bisa dicegah dengan menghindari makanan atau sumber penyebab mual.
VARISES
Cara mengatasinya, naikkan kaki ke atas sebelum berangkat tidur. Selain itu, dianjurkan untuk mengatur jarak kehamilan (2-3 tahun baru hamil lagi).
DIABETES
Ibu hamil pengidap diabetes mesti rajin kontrol dan minum obat untuk menurunkan kadar gula dalam darahnya.
PRE-EKLAMPSIA
Ini disebabkan tekanan darah pada ibu hamil. Preeklampsia yang berat (eklampsia) bisa mematikan, bayi mengalami gangguan otak, atau meninggal di dalam kandungan.
SUSAH BUANG AIR BESAR
Untuk menghindari sembelit, calon ibu bisa mengonsumsi makanan berserat, sayuran, buah, serta minum 2 - 3 liter sehari.
BESER
Pada trimester pertama, beser biasanya disebabkan karena tekanan rahim, sementara pada trimester terakhir biasanya karena tertekan kepala bayi. Untuk mengatasinya, sebaiknya lakukan olahraga ringan.
KAKI BENGKAK
Pencegahannya, cukup dengan mengangkat kaki saat hendak tidur dan hindari banyak berdiri.
SUSAH TIDUR
Gangguan tidur pada trimester terakhir biasanya karena calon ibu berdebar-debar menanti kelahiran anak yang semakin dekat.
KEPUTIHAN
Selama cairan yang keluar tidak berwarna dan tak berbau, maka tidak jadi masalah. Namun, tetap harus diobati.
RISIKO KEGUGURAN
Kelainan kromosom (pembawa sifat), kebiasaan ibu yang merokok dan minuman berbahaya, radiasi, polusi, dan kondisi rahim yang kurang baik, semua itu dapat menyebabkan keguguran.
Salah satu pencegahannya adalah dengan istirahat cukup. Buang semua penyakit kronis yang jadi penyebab penyakit keturunan dan konsumsi makanan empat sehat lima sempurna.
Yang tak kalah penting, hubungan suami-istri juga harus dijaga. Kadang, calon ibu tidak "welcome" dengan kehamilannya. "Ini juga sangat berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya keguguran," terang Hasnah.
tips ttg cara mengatasi stres
12 Cara Mengatasi Stres
Pekerjaan seorang ibu hampir-hampir tak ada habisnya hingga mungkin membuat stres. Waktu untuk beristirahat pun terkadang tidak ada. Padahal, beristirahat agar bugar kembali, sangat Anda perlukan. Sudah saatnya Anda mengikuti 12 cara gampang demi mengatasi stres Anda.
1. Menulis Diary
Cari tempat dan waktu yang tenang, dan mulailah menulis. Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara spontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu.
2. Olahraga
Berdasar ratusan penelitian, olahraga dapat memperbaiki aliran darah ke otak, menambah gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi ketegangan otot.
3. Putar & Dengar Lagu Kesayangan
Putar lagu-lagu favorit. Ikutlah besenandung atau bahkan berdansa. Biarkan musik menyejukkan hati Anda.
4. Tertawa
Tonton film-film komedi, duduk santai, dan tertawa merupakan salah satu cara yang baik untuk kesehatan. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyebabkan otak mengendurkan stres.
5. Ciptakan Ritual
Ciptakan ritual yang menimbulkan kenyamanan, seperti duduk berdua dengan pasangan dan berbagi teh hangat dari cangkir yang sama.
6. Makan Sehat
Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat tinggi seperti donat, popcorn, kue-kue kering serta kue dari bahan beras, merangsang zat-zat kimia dari otak kita yang membantu menyejukkan bila sedang stres.
7. Penuhi Kebutuhan Jiwa
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Tidur atau menonton film percintaan yang romantis,
Pekerjaan seorang ibu hampir-hampir tak ada habisnya hingga mungkin membuat stres. Waktu untuk beristirahat pun terkadang tidak ada. Padahal, beristirahat agar bugar kembali, sangat Anda perlukan. Sudah saatnya Anda mengikuti 12 cara gampang demi mengatasi stres Anda.
1. Menulis Diary
Cari tempat dan waktu yang tenang, dan mulailah menulis. Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara spontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu.
2. Olahraga
Berdasar ratusan penelitian, olahraga dapat memperbaiki aliran darah ke otak, menambah gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi ketegangan otot.
3. Putar & Dengar Lagu Kesayangan
Putar lagu-lagu favorit. Ikutlah besenandung atau bahkan berdansa. Biarkan musik menyejukkan hati Anda.
4. Tertawa
Tonton film-film komedi, duduk santai, dan tertawa merupakan salah satu cara yang baik untuk kesehatan. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyebabkan otak mengendurkan stres.
5. Ciptakan Ritual
Ciptakan ritual yang menimbulkan kenyamanan, seperti duduk berdua dengan pasangan dan berbagi teh hangat dari cangkir yang sama.
6. Makan Sehat
Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat tinggi seperti donat, popcorn, kue-kue kering serta kue dari bahan beras, merangsang zat-zat kimia dari otak kita yang membantu menyejukkan bila sedang stres.
7. Penuhi Kebutuhan Jiwa
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Tidur atau menonton film percintaan yang romantis,
info ttg malam pengantin
Yang Mungkin Terjadi di Malam Pengantin
Banyak istri yang cemas atau mungkin takut menghadapi malam pertama. Merasa risih, malu atau tidak siap. Akibatnya, akan menimbulkan kekecewaan di salah satu pihak atau bahkan keduanya. Nah, apalagi yang mungkin terjadi pada malam pengantin dan sesudahnya?
1. NYERI SENGGAMA
Awalnya, senggama mungkin memang nyeri, tapi tidak di malam-malam berikutnya. Jika nyeri sampai berminggu-minggu, tentu ini tidak normal. Robekan selaput dara pun tidak senyeri yang dikatakan mitos-mitos yang beredar, kecuali kalau sampai pecah pembuluh darah, sehingga lebih banyak darah keluar.
Nyeri senggama yang luar biasa juga dialami jika ada gangguan di mulut vagina (vulva). Penyebabnya bisa karena infeksi (vulvitis), luka, kekejangan otot, atau reaksi kecemasan sendiri.
Jika kondisi vulva dan vagina sudah sehat, tapi senggama masih nyeri atau rasa tidak enak, mungkin belum tercipta penyesuaian emosi, jiwa, dan kondisi fisik antara suami istri. Jadi, komunikasi seksual tidak boleh tersumbat.
2. ANYANG-ANYANGAN
Dua-tiga hari setelah malam pengantin, mendadak nyeri berkemih, tidak enak badan, mual, nyeri kepala, dan jika hebat, air seni pink atau merah. Ini khas terjadi pada pengantin baru.
Tentu saja, perlu segera diberi obat antibiotika pembunuh kumannya, selain obat pereda nyeri berkemih. Biasanya dalam 3 hari anyang-anyangan sudah sembuh, namun bisa kambuh. Terlebih jika tidak langsung berkemih begitu selesai senggama.
3. MALAM PERTAMA TIDAK BERDARAH
Meskipun masih gadis, bisa saja ketika malam pertama tidak mengeluarkan darah. Hal itu karena selaput dara tak hanya satu macam, baik lubangnya maupun elastisitasnya.
Pada wanita yang selaput daranya lebih kaku, kemungkinan tidak langsung berdarah pada malam pertama, dan baru pada malam-malam berikutnya, atau bahkan baru koyak betulan setelah melahirkan anak. Kasus ini sering menjadi prahara di awal perkawinan. Suami umumnya serta-merta mendakwa istri sudah tidak gadis lagi.
Itu maka, betapa penting pendidikan seks buat anak laki-laki maupun perempuan. Kalau saja setiap suami tahu bahwa selaput dara itu berjenis-jenis, tentu ia akan lebih arif menghadapi istri yang sesungguhnya masih perawan itu.
4. SEPERTI APAKAH ORGASME ITU?
Malam pertama belum tentu selalu berhasil. Pihak suami bisa saja puas kalau sudah sampai ejakulasi, namun belum tentu pihak istri. Wanita baru mencapai puncak atau orgasme jika permainan pendahuluan cukup lama, secara organ maupun jiwa sudah siap penuh, dan istri sudah merasa pasrah total. Seperti apa?
Rasa nikmat sejahtera, sensasi luar biasa yang dirasakan badan maupun jiwa, tak tergambar dengan kata-kata, yang bisa berulang-ulang bagai gelombang laut menyisir pantai.
Banyak istri yang cemas atau mungkin takut menghadapi malam pertama. Merasa risih, malu atau tidak siap. Akibatnya, akan menimbulkan kekecewaan di salah satu pihak atau bahkan keduanya. Nah, apalagi yang mungkin terjadi pada malam pengantin dan sesudahnya?
1. NYERI SENGGAMA
Awalnya, senggama mungkin memang nyeri, tapi tidak di malam-malam berikutnya. Jika nyeri sampai berminggu-minggu, tentu ini tidak normal. Robekan selaput dara pun tidak senyeri yang dikatakan mitos-mitos yang beredar, kecuali kalau sampai pecah pembuluh darah, sehingga lebih banyak darah keluar.
Nyeri senggama yang luar biasa juga dialami jika ada gangguan di mulut vagina (vulva). Penyebabnya bisa karena infeksi (vulvitis), luka, kekejangan otot, atau reaksi kecemasan sendiri.
Jika kondisi vulva dan vagina sudah sehat, tapi senggama masih nyeri atau rasa tidak enak, mungkin belum tercipta penyesuaian emosi, jiwa, dan kondisi fisik antara suami istri. Jadi, komunikasi seksual tidak boleh tersumbat.
2. ANYANG-ANYANGAN
Dua-tiga hari setelah malam pengantin, mendadak nyeri berkemih, tidak enak badan, mual, nyeri kepala, dan jika hebat, air seni pink atau merah. Ini khas terjadi pada pengantin baru.
Tentu saja, perlu segera diberi obat antibiotika pembunuh kumannya, selain obat pereda nyeri berkemih. Biasanya dalam 3 hari anyang-anyangan sudah sembuh, namun bisa kambuh. Terlebih jika tidak langsung berkemih begitu selesai senggama.
3. MALAM PERTAMA TIDAK BERDARAH
Meskipun masih gadis, bisa saja ketika malam pertama tidak mengeluarkan darah. Hal itu karena selaput dara tak hanya satu macam, baik lubangnya maupun elastisitasnya.
Pada wanita yang selaput daranya lebih kaku, kemungkinan tidak langsung berdarah pada malam pertama, dan baru pada malam-malam berikutnya, atau bahkan baru koyak betulan setelah melahirkan anak. Kasus ini sering menjadi prahara di awal perkawinan. Suami umumnya serta-merta mendakwa istri sudah tidak gadis lagi.
Itu maka, betapa penting pendidikan seks buat anak laki-laki maupun perempuan. Kalau saja setiap suami tahu bahwa selaput dara itu berjenis-jenis, tentu ia akan lebih arif menghadapi istri yang sesungguhnya masih perawan itu.
4. SEPERTI APAKAH ORGASME ITU?
Malam pertama belum tentu selalu berhasil. Pihak suami bisa saja puas kalau sudah sampai ejakulasi, namun belum tentu pihak istri. Wanita baru mencapai puncak atau orgasme jika permainan pendahuluan cukup lama, secara organ maupun jiwa sudah siap penuh, dan istri sudah merasa pasrah total. Seperti apa?
Rasa nikmat sejahtera, sensasi luar biasa yang dirasakan badan maupun jiwa, tak tergambar dengan kata-kata, yang bisa berulang-ulang bagai gelombang laut menyisir pantai.
info ttg KB
Kontrasepsi Oral VS Hiperandrogen
Alat kontrasepsi pada dasarnya berguna untuk mengatur terjadinya kehamilan. Bermacam-macam alat kontrasepsi beredar di pasaran, dari sterilisasi, IUD, implant, pil KB sampai kondom. Namun, kontrasepsi oral atau pil KB lebih memiliki keunggulan. Hal itu terungkap dalam media edukasi yang diselenggarakan Bayer Schering Pharma, Kamis (14/2).
DENGAN CPA
"Kontrasepsi oral (pil KB) yang mengandung Etinil Estradiol dan Ciproteron Asetat (CPA) telah diteliti dan dipercaya dalam penggunaannya," jelas dr. Frizal Irmansyah, SpOG (K) dari RS Pusat Pertamina. Pil KB juga memiliki keunggulan lainnya seperti memiliki kontrol siklus yang baik, menghilangkan nyeri ovulasi dan rasa sensitif pada payudara. "Berdasarkan uji klinik, dengan pil KB, terjadi hanya 2 kehamilan dalam 21,000 siklus," ujar Frizal.
MENGATASI HIPERANDROGEN
CPA yang dikandung dalam pil KB, bersifat antiandrogen. Artinya dapat digunakan untuk terapi gejala hiperandrogen pada wanita. "Hiperandrogen adalah keadaan di mana androgen meningkat secara abnormal atau bekerja berlebihan. Gejalanya kulit berminyak bahkan berjerawat, hirsutisme, yaitu pertumbuhan rambut abnormal pada wanita, menyerupai pola pertumbuhan rambut pada pria seperti tumbuh rambut di atas bibir, dagu, jambang, dada, perut, paha, pubis. "Terjadi Policystic Ovary Syndrome (PCOS), yaitu gangguan spesifik yang heterogen dengan perubahan sekresi gonadotrofin, anovulasi kronik, dan hiperandrogenisasi serta resistensi insulin," terang Frizal.
BER-KB DAN CANTIK
Pil KB plus CPA dapat mengatur hormon estrogen dan progesteron (hormon reproduktif) serta hormon androgen (penyebab jerawat dengan memproduksi minyak berlebihan pada kulit). Pil KB plus CPA menghambat estrogen alami dan produksi progesteron oleh ovarium sehingga menghambat pertumbuhan dan pelepasan folike. Selain itu, pil KB plus CPA juga memblok efek androgen dan mengurangi jerawat baru dan bintik hitam. "Oleh karena itu," lanjut Frizar, "pil KB dengan CPA merupakan pilihan bagi wanita yang membutuhkan kontrasepsi dan ingin memiliki kulit yang bersih.
Alat kontrasepsi pada dasarnya berguna untuk mengatur terjadinya kehamilan. Bermacam-macam alat kontrasepsi beredar di pasaran, dari sterilisasi, IUD, implant, pil KB sampai kondom. Namun, kontrasepsi oral atau pil KB lebih memiliki keunggulan. Hal itu terungkap dalam media edukasi yang diselenggarakan Bayer Schering Pharma, Kamis (14/2).
DENGAN CPA
"Kontrasepsi oral (pil KB) yang mengandung Etinil Estradiol dan Ciproteron Asetat (CPA) telah diteliti dan dipercaya dalam penggunaannya," jelas dr. Frizal Irmansyah, SpOG (K) dari RS Pusat Pertamina. Pil KB juga memiliki keunggulan lainnya seperti memiliki kontrol siklus yang baik, menghilangkan nyeri ovulasi dan rasa sensitif pada payudara. "Berdasarkan uji klinik, dengan pil KB, terjadi hanya 2 kehamilan dalam 21,000 siklus," ujar Frizal.
MENGATASI HIPERANDROGEN
CPA yang dikandung dalam pil KB, bersifat antiandrogen. Artinya dapat digunakan untuk terapi gejala hiperandrogen pada wanita. "Hiperandrogen adalah keadaan di mana androgen meningkat secara abnormal atau bekerja berlebihan. Gejalanya kulit berminyak bahkan berjerawat, hirsutisme, yaitu pertumbuhan rambut abnormal pada wanita, menyerupai pola pertumbuhan rambut pada pria seperti tumbuh rambut di atas bibir, dagu, jambang, dada, perut, paha, pubis. "Terjadi Policystic Ovary Syndrome (PCOS), yaitu gangguan spesifik yang heterogen dengan perubahan sekresi gonadotrofin, anovulasi kronik, dan hiperandrogenisasi serta resistensi insulin," terang Frizal.
BER-KB DAN CANTIK
Pil KB plus CPA dapat mengatur hormon estrogen dan progesteron (hormon reproduktif) serta hormon androgen (penyebab jerawat dengan memproduksi minyak berlebihan pada kulit). Pil KB plus CPA menghambat estrogen alami dan produksi progesteron oleh ovarium sehingga menghambat pertumbuhan dan pelepasan folike. Selain itu, pil KB plus CPA juga memblok efek androgen dan mengurangi jerawat baru dan bintik hitam. "Oleh karena itu," lanjut Frizar, "pil KB dengan CPA merupakan pilihan bagi wanita yang membutuhkan kontrasepsi dan ingin memiliki kulit yang bersih.
info ttg disfungsi seksual wanita
Disfungsi Seksual WanitaDisfungsi seksual pada wanita kerap dianggap remeh. Padahal, kehidupan seksual yang sehat menjadi salah satu indikator kesehatan. Dan, tak adanya minat berintim-intim bisa menyebabkan pernikahan bisa berantakan. Kenali penyebabnya sebelum terlambat!
Randy (31) belakangan ini agak kesal pada Anita (29), istrinya. Baru dua bulan menikah, Anita sepertinya enggan setiap kali diajak bermesraan. "Selalu ada saja alasan. Capek, lah. Sedang haid, lah," curhat Randy pada sahabatnya, Aji.
Ternyata Anita memang hanya mencari-cari alasan untuk menghindari hubungan seks. Anita merasa tak ada gairah. Kendati masih berstatus pengantin baru dan baru sebentar mengenal dan "mencicipi" seks, dia merasa sudah cukup dan tak tergerak untuk melakukannya lagi.
Apa yang terjadi pada Anita bisa saja terjadi pada perempuan lain, termasuk Anda. Bisa jadi Anita sedang mengalami gangguan disfungsi seksual. Ya, gangguan ini ternyata tak hanya dialami kaum pria.
Menurut dr. Naek L. Tobing, psikiater, sex educator, dan sex counselor, disfungsi seksual merupakan suatu gangguan fungsi seksual dimana fungsi ini dibutuhkan manusia untuk melakukan kontak seksual yang normal. Pada perempuan, disfungsi seksual meliputi lima hal:
- Penurunan/gangguan nafsu atau libido
- Gangguan terangsang (arousal)
- Gangguan orgasme
- Dispareunia (kondisi dimana vagina kering)
- Vaginismus (kondisi dimana vagina langsung berkerut setiap kali akan berhubungan seks sehingga tidak jadi berhubungan).
Dari kelimanya, yang paling sering diderita adalah tiga hal pertama. Dan dari ketiganya, hasrat atau libido memegang peranan penting. Jika tidak ada hasrat, seorang perempuan tidak bisa terangsang. Bila tidak terangsang, walaupun bisa berhubungan seks, otomatis tidak bisa orgasme.
INTINYA: LIBIDO
Benar, disfungsi seksual terberat adalah gangguan libido atau penurunan keinginan berhubungan seks (hypo sexual desire disorder). Kendati demikian, perempuan masih bisa melakukan hubungan seks karena alat kelaminnya bersifat rongga, dalam arti menerima. Berbeda dengan pria yang jika tidak ada libido, alat kelaminnya bisa "mati".
"Perempuan masih bisa berhubungan seks, minimal melayani pasangannya sehingga kadang-kadang gangguan libido ini tidak kelihatan. Bisa dipalsu atau fake. Walaupun itu bisa ketahuan bagi pria yang punya pengetahuan," papar Naek.
Gangguan libido bisa dikelompokkan menjadi dua, yaitu primer dan sekunder.
1. Primer
Disebut primer karena penyebabnya terjadi sejak awal atau sebelum dia mengenal seks. Naek mengatakan, memang ada perempuan yang sejak awal menikah atau bergaul dengan laki-laki, hasratnya kurang. Walaupun untuk perempuan yang belum menikah tidak bisa dipastikan begitu.
"Sebelum menikah, seorang perempuan bisa saja tidak mau berpegangan tangan dengan pacarnya karena memegang prinsip agama, dan sebagainya. Itu mungkin saja. Tetapi bisa saja dia memang memiliki gangguan libido. Itu yang susah ditebak dan tidak bisa dipastikan," ujar pria yang buka klinik di Jalan Pakubuwono, Jakarta, ini.
Sembilan puluh persen gangguan ini disebabkan oleh faktor psikologis. Perempuan yang sudah menikah pasti ingin berhubungan seks sejak dia resmi menikah dan mengalami malam pertama. Bila keinginannya setengah-setengah atau ingin hanya karena "aturan" (bukan karena hasrat), patut diwaspadai.
Ada juga perempuan yang enggan berhubungan seks atau hanya berhubungan seks karena ingin punya anak. Dalam hal ini, otomatis pengetahuan seks perempuan tersebut kurang dan tidak tahu apa sebenarnya seks.
Selain itu, yang bersangkutan biasanya juga tidak sadar kalau dia mengalami gangguan libido dan biasanya yang mengeluh adalah suaminya. Parahnya, jika tidak diobati dan dicari penyebabnya kemungkinan perempuan tersebut akan bisa mengalami gangguan libido seterusnya.
2. Sekunder
Berbeda dari primer, pada penyebab sekunder, libido seorang perempuan mula-mula normal dan pada suatu waktu menurun. Dalam hal ini dia sudah pernah menikmati bagaimana berhubungan seks dan jika sewaktu-waktu hasratnya turun, bukan tidak mungkin dia mengalami gangguan libido.
Menurut Naek, dalam kasus ini penyebabnya mudah diketahui karena dulunya perempuan tersebut normal, dalam arti punya hasrat, terangsang, dan bisa orgasme. "Tanya kenapa dan cari penyebabnya. Biasanya mudah didapat penyebabnya dan setelah itu perbaiki penyebabnya," sarannya.
Penyebabnya ada tiga hal, pertama, faktor psikologis. Kedua, hubungan suami-istri seperti perselingkuhan dan kekerasan dalam rumah tangga (ini merupakan penyebab terbanyak). Ketiga, fisik. Yakni karena berkurangnya hormon (banyak ditemui pada perempuan yang mendekati atau mengalami menopause), narkoba, dan sejumlah penyakit seperti liver, diabetes, ginjal, dan hipertensi.
info ttg menunda kehamilan
Baik Buruk Menunda Kehamilan
Menunda kehamilan sepenuhnya memang merupakan hak setiap pasangan suami-istri. Namun sebaiknya juga harus dipertimbangkan masak-masak sebelum melakukannya. Kenapa?
Banyak pasangan muda yang ingin menunda dulu untuk punya momongan. Alasan umum, menurut Dra. Jacinta F. Rini, MSi, konsultan psikologi dari Harmawan Consulting, yang dipakai pasangan untuk menunda kehamilan, antara lain: ekonomi/financial, karier, dan kesiapan mental.
KESIAPAN PSIKOLOGIS
Kesiapan dan kesehatan psikologis amat penting bagi pasangan yang ingin memiliki keturunan. Hal ini perlu karena suami dan istri memiliki tanggung jawab yang berat untuk bisa menjalani perannya sebagai orangtua.
Menurut Jacinta, jangan jadikan egoisme diri menjadi alasan untuk menunda kehamilan. "Harus didasari oleh alasan yang tepat dan bertanggung jawab. Khususnya, lakukanlah demi kesehatan ibu, baik psikis maupun psikologis, dan anak."
KESIAPAN FISIK
Selain kesiapan psikologis, kesiapan fisik juga mutlak dimiliki oleh perempuan yang merencanakan kehamilan. Dari sisi kesehatan, selama si pasangan tidak memiliki penyakit yang memerlukan terapi dalam jangka waktu panjang, Anita tidak melihat alasan yang mengharuskan pasangan untuk menunda kehamilan.
Kehamilan sebaiknya ditunda jika ada penyakit yang diidap suami atau istri, yang bisa membahayakan kondisi janin maupun ibunya jika kehamilan dilaksanakan.
INGAT USIA!
Berikut ini kondisi-kondisi yang harus diperhitungkan pada saat menunda kehamilan.
1. Usia perempuan
Usia yang paling tepat untuk hamil adalah 20-35. Jika melebihi 35 tahun, risiko kehamilan dan kelahiran akan lebih tinggi.
2. Kondisi kesehatan
Jika terdapat kendala kesehatan dan usia masih memungkinkan untuk ditunda, ada baiknya kondisi tubuhnya disehatkan terlebih dahulu.
3. Faktor keturunan
Jika suami dan istri berasal dari keluarga kecil yang sama-sama susah memiliki anak, sebaiknya tidak menunda kehamilan.
CARA AMAN TUNDA KEHAMILAN
1. Pantang berkala
Ini adalah cara penunda kehamilan yang paling menyehatkan karena tidak mengubah status hormonal si perempuan. Kelemahan metode ini adalah "kebobolan", terutama mereka yang menstruasinya tidak teratur.
2. Kondom
Untuk pasangan yang risiko "kebobolan"-nya besar, kondom adalah sarana yang pas.
3. KB Hormonal
Konsultasikan dengan dokter kandungan, metode KB hormonal mana yang paling tepat dengan kondisi kesehatan Anda.
Menunda kehamilan sepenuhnya memang merupakan hak setiap pasangan suami-istri. Namun sebaiknya juga harus dipertimbangkan masak-masak sebelum melakukannya. Kenapa?
Banyak pasangan muda yang ingin menunda dulu untuk punya momongan. Alasan umum, menurut Dra. Jacinta F. Rini, MSi, konsultan psikologi dari Harmawan Consulting, yang dipakai pasangan untuk menunda kehamilan, antara lain: ekonomi/financial, karier, dan kesiapan mental.
KESIAPAN PSIKOLOGIS
Kesiapan dan kesehatan psikologis amat penting bagi pasangan yang ingin memiliki keturunan. Hal ini perlu karena suami dan istri memiliki tanggung jawab yang berat untuk bisa menjalani perannya sebagai orangtua.
Menurut Jacinta, jangan jadikan egoisme diri menjadi alasan untuk menunda kehamilan. "Harus didasari oleh alasan yang tepat dan bertanggung jawab. Khususnya, lakukanlah demi kesehatan ibu, baik psikis maupun psikologis, dan anak."
KESIAPAN FISIK
Selain kesiapan psikologis, kesiapan fisik juga mutlak dimiliki oleh perempuan yang merencanakan kehamilan. Dari sisi kesehatan, selama si pasangan tidak memiliki penyakit yang memerlukan terapi dalam jangka waktu panjang, Anita tidak melihat alasan yang mengharuskan pasangan untuk menunda kehamilan.
Kehamilan sebaiknya ditunda jika ada penyakit yang diidap suami atau istri, yang bisa membahayakan kondisi janin maupun ibunya jika kehamilan dilaksanakan.
INGAT USIA!
Berikut ini kondisi-kondisi yang harus diperhitungkan pada saat menunda kehamilan.
1. Usia perempuan
Usia yang paling tepat untuk hamil adalah 20-35. Jika melebihi 35 tahun, risiko kehamilan dan kelahiran akan lebih tinggi.
2. Kondisi kesehatan
Jika terdapat kendala kesehatan dan usia masih memungkinkan untuk ditunda, ada baiknya kondisi tubuhnya disehatkan terlebih dahulu.
3. Faktor keturunan
Jika suami dan istri berasal dari keluarga kecil yang sama-sama susah memiliki anak, sebaiknya tidak menunda kehamilan.
CARA AMAN TUNDA KEHAMILAN
1. Pantang berkala
Ini adalah cara penunda kehamilan yang paling menyehatkan karena tidak mengubah status hormonal si perempuan. Kelemahan metode ini adalah "kebobolan", terutama mereka yang menstruasinya tidak teratur.
2. Kondom
Untuk pasangan yang risiko "kebobolan"-nya besar, kondom adalah sarana yang pas.
3. KB Hormonal
Konsultasikan dengan dokter kandungan, metode KB hormonal mana yang paling tepat dengan kondisi kesehatan Anda.
info ttg pilihan melahirkan : normal atau caesar
Melahirkan Normal atau Caesar?Semakin banyak saja wanita hamil di kota besar dewasa ini cenderung meminta proses kelahiran secara Caesar. Alasannya, agar proses kelahiran lebih cepat dan tidak merasakan sakit. Benarkah?
Untuk mengetahui lebih banyak dampak baik dan buruk kelahiran normal dan caesar, berikut penjelasan Dr. Judi Januadi Endjun, Sp. OG dari RSPAD Gatot Subroto.
Apa beda kelahiran normal dan Caesar?
Kelahiran Caesar merupakan proses kelahiran yang bukan dari jalannya, yaitu dengan cara menyayat bagian bawah perut hingga rahim. Sementara, Tuhan sudah memberi jalan untuk melahirkan dari rahim, melalui mulut rahim dan vagina. Segala sesuatu yang normal pasti lebih baik.
Faktor apa yang menyebabkan bayi harus lahir secara Caesar? Karena faktor ibunya, termasuk penyakit yang dideritanya, faktor jalan lahir yang terganggu (terdapat tumor atau panggul sempit), dan faktor bayinya, apakah melintang atau terlalu besar (makrosemia).
Bolehkah wanita yang tak punya masalah dengan kehamilannya memilih kelahiran Caesar?
Kalau hasil pemeriksaan menunjukkan kondisinya sangat baik, dokter akan menyarankan persalinan normal. Pasien dan suaminyalah yang memutuskan.
Apa saja dampak melahirkan secara Caesar?
Pemulihan dari operasi Caesar memerlukan waktu yang lebih lama dari melahirkan secara normal. Bisa juga mengalami pendarahan dan infeksi akibat luka sayatan.
Jika anak pertama lahir secara Caesar, apakah anak kedua dan selanjutnya juga harus di-Caesar?
Jika penyebab Caesar tak menetap (misalnya karena panggul sempit), jarak hamil lebih dari setahun dan tak terdapat gangguan atau masalah pada ibu dan janinnya juga bekas operasinya, ia bisa merencanakan kelahiran normal.
Berapa jarak ideal antara kehamilan pertama Caesar dengan kehamilan kedua?
Antara 2 - 4 tahun.
Berapa kali wanita yang pernah melahirkan Caesar boleh hamil?
Jika sudah melahirkan 3 kali secara caesar karena indikasi kesehatan yang tidak memungkinkan melahirkan normal, wanita tak boleh lagi hamil.
Adakah perbedaan dampak psikologis bagi ibu dan bayi yang lahir secara normal dan Caesar?
Jelas ada. Wanita yang melahirkan normal dapat langsung menggendong dan menyusui ASI eksklusif bayinya sehingga hubungan ibu dan anak menjadi dekat. Sementara yang melahirkan caesar, harus menunggu kondisinya pulih dulu (sekitar 6-8 jam setelah operasi).
B
info ttg organ intim
Organ Intim Sehat Berkat V-SpaBanyak cara dilakukan perempuan untuk menjaga kesehatan organ intimnya. Salah satunya dengan V-Spa. Apa keuntungannya, serta bagaimana tahapan perawatannya?
V-Spa (vagina spa) atau disebut juga V-Medicare adalah suatu bentuk perawatan tubuh menyeluruh (holistik), yang mencakup perawatan tubuh (terutama organ wanita) dan pikiran. Tujuan V-Spa adalah memperbaiki sirkulasi darah dan melancarkan energi (chi) dari organ intim perempuan. "Peredaran darah dan chi yang bagus dapat mengatasi berbagai keluhan fisik seperti keluhan menstruasi dan keputihan," kata Dr. Christian Nelianto dari Griya Natura, Jakarta.
SEHAT SAAT NIFAS
V-Spa juga bisa membantu memulihkan kondisi perempuan setelah menjalani masa nifas usai melahirkan. "Pada masa nifas, terjadi proses perubahan anatomis dan fungsi organ kewanitaan. Nah, dengan V-Spa, kita akan membantu pasien mengembalikannya ke kondisi seperti semula." V-Spa juga sangat membantu meningkatkan higienitas organ intim perempuan. "Sekarang ini, kan, banyak sekali penyakit yang berkaitan dengan kesehatan organ kewanitaan," ujar Christian.
TAHAPAN
V-Spa bisa dilakukan oleh perempuan semua kalangan dan usia, "Kecuali jika ada riwayat penyakit alergi berat atau sedang hamil," jelas Christian sambil menambahkan, idealnya V-Spa dilakukan rutin.
Apa saja tahapan-tahapan V-Spa?
1. Konsultasi
Pasien berkonsultasi dengan dokter untuk melihat kondisi serta menentukan bentuk perawatan seperti apa yang sebaiknya dilakukan.
2. Meditasi
Meditasi diam dan gerakan dilakukan untuk relaksasi, menenangkan pikiran, dan mengaktifkan otot-otot anatomis.
3. Massage
Tahap berikutnya massage seluruh tubuh untuk relaksasi.
4. Body steam
Tujuan penguapan (body steam) adalah untuk membuka pori-pori tubuh, sehingga mudah memasukkan zat-zat aromaterapi.
5. Kompres
Mengompres organ intim perempuan dengan ramuan herbal berguna untuk antiseptik, memperbaiki sirkulasi darah serta relaksasi di daerah intim perempuan.
6. Fogging
Fungsinya, untuk menghilangkan bau yang kurang sedap pada organ intim perempuan.
WAXING, PERLUKAH?
"Kalau perempuan bisa menjaga kesehatan dan kebersihan daerah organ intimnya, waxing sebetulnya tidak perlu," jelas Christian. Tapi, bagi perempuan yang memiliki aktivitas tinggi, waxing perlu untuk menjaga higienitas organ intim agar mencegah timbulnya penyakit.
info ttg perusak kesehatan
8 Kebiasaan Perusak KesehatanMungkin Anda merasa bahwa Anda sudah cukup sehat. Memeriksakan kesehatan, rajin olahraga, dan menjaga asupan makan selalu Anda lakukan. Namun, apakah Anda benar-benar telah melakukan hal-hal yang mengurangi risiko kanker, sakit jantung, dan penyakit lainnya? Periksa lagi kebiasan-kebiasan Anda, mungkin masih ada yang sedikit perlu dibenahi.
* Infeksi jamur
Tahukan Anda, mengenakan celana dalam dari nilon, jeans yang ketat dengan aliran udara yang terbatas merupakan faktor kontribusi dari infeksi jamur? Hindari mengenakan pakainan seperti di atas agar risiko terkena infeksi vagina berkurang.
* Malas periksa rutin
Pemeriksakan kesehatan, pap smear, maupun mamografi, paling tidak satu sampai dua tahun sekali untuk mengetahui kondisi kesehatan lainnya seperti diabetes, jantung, dan tekanan darah tinggi/rendah.
* Seks tak aman
Meski hanya sekali, seks tak aman tetap dapat menularkan penyakit kelamin dan infeksi vagina.
* Kurang kalsium
Kalsium tidak hanya penting bagi anak-anak. Wanita juga butuh kalsium untuk mengurangi gelaja PMS (pre menstrual syndrome) dan melawan gejala osteoporosis.
* Merokok
Bagi kaum hawa, merokok bisa menganggu kesuburan, menyebabkan keguguran, dan masalah kesehatan reproduksi lainnya.
* Jarang olahraga
Sudah banyak penelitian yang menyebutkan, hanya dengan melakukan 30 menit olahraga setiap hari secara teratur, terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit dan meningkatkan semangat hidup.
* Makan berlebih
Makan yang berlebihan atau makan makanan cepat saji terlalu sering dapat menyebabkan berat badan bertambah tanpa terkendali, tekanan darah tinggi, batu empedu, diabetes, dan jantung.
* Istirahat kurang
Sisihkan waktu untuk relaksasi, membaca buku, berendam air hangat, atau melakukan sesuatu kegiatan yang Anda sukai seorang diri. Anda akan terkejut melihat pengaruh yang dirasakan. Yang jelas, Anda merasa lebih baik dan terbebas dari stres.
info ttg merespon stres
5 Kebiasaan Buruk Merespon StresBila Anda cenderung mengatasi stres dengan cara yang kurang sehat, berarti Anda melipatgandakan pengaruh negatif terhadap stres dan kesehatan. Ini dia 5 kebiasaan buruk yang tanpa sadari kerap kita lakukan.
1. Terlalu banyak mengonsumsi kafein
Walaupun minum kopi sekali-sekali tidak berbahaya, penting untuk dicatat, kafein pada kenyataannya mengandung zat yang membuat orang kecanduan. Tanpa disadari, kafein justru merusak tingkatan stres yang dialami.
2. Merokok
Bagi perokok, awalnya sebatang rokok hanya merupakan penghilang stres. Tetapi, selama masa stres, rokok tidak mungkin ditinggalkan. Sayangnya kita semua tahu, dari sisi keuangan, rokok bukanlah barang murah. Terutama bagi kesehatan. Dan karena merokok menciptakan lebih banyak stres daripada menguranginya, sangat penting untuk menghentikannya.
3. Terlalu banyak minuman beralkohol
Banyak orang yang merasa minum segelas anggur sebelum tidur di malam hari bagus untuk mengurangi stres yang dialami sehari penuh. Walau bagaimanapun, minum alkohol dapat menjadi suatu kebiasaan dan tanpa disadari dapat menimbulkan masalah pada kehidupan orang yang mengonsumsinya dan menyebabkan lebih banyak stres dibanding sebelumnya.
4. Berbelanja yang berlebihan
Setiap orang memiliki berbagai cara untuk mengatasi rasa stres. Memanjakan diri sendiri dengan cara membeli sesuatu yang bagus dan agak mahal, menurut Anda, merupakan cara yang efektif dalam merawat diri sendiri. Pada kenyataannya, membelanjakan uang, terutama dalam jumlah yang tidak kecil, justru dapat menyebabkan stres dalam masalah keuangan di masa mendatang.
5. Makan yang berlebihan
Banyak orang mengatasi rasa stresnya dengan ngemil atau makan makanan yang tidak baik untuk kesehatan secara berlebihan. Makan makanan yang tidak sehat justru dapat menambah stres Anda, karena tanpa disadari, tubuh menjadi lebih gemuk atau menimbulkan penyakit yang sebelumnya tidak Anda alami.
info ttg masalah seks-sepatu hak tinggi
Dari Masalah Seks Sampai Sepatu TinggiHamil merupakan sebuah pengalaman yang sangat mengesankan bagi setiap wanita. Mereka akan merasakan aneka perubahan yang terjadi dalam dirinya. Nah, pertanyaan apa saja yang biasa mereka lontarkan saat bertemu bidan atau dokter? Berikut penjelasan dr. Andon Hestiantoro, Sp.OG.
Apakah kehamilan saya sehat?
Pertanyaan semacam ini biasanya muncul dari calon ibu yang menikah di atas usia 40 tahun yang dikenal rawan untuk hamil dan oleh pasangan yang berasal dari keluarga dengan penyakit-penyakit seperti thalasemia, infeksi TORCH (toksoplamosis, rubella, chlamidia, dan herpes, Red.), dan diabetes mellitus.
Apakah anak saya bakal jadi anak cerdas?
Pertanyaan ini sulit. Paling-paling dokter hanya menganjurkan ibu hamil menghindari hal-hal yang dapat menganggu perkembangan otak janin dan lakukan perangsangan perkembangan janin dengan musik, diajak berbincang-bincang, dan diberi DHA (Docosahexaenoic Acid).
Bisakah memilih jenis kelamin?
Bisa, yaitu dengan cara menghitung masa subur calon ibu. Kalau hubungan intim dilakukan berdekatan dengan masa subur, kemungkinan besar akan mendapat anak lelaki. Begitu sebaliknya, meski perhitungan ini sering kali meleset.
Cara lain melalui inseminasi, yaitu memisahkan sperma yang membawa bibit lelaki dan bibit perempuan dengan cara sentrifugasi.
Apa saja yang harus dipantang?
Mengonsumsi obat-obatan dan hindari minuman yang mengandung soda, dan makanan pedas.
Masih bolehkah berhubungan intim?
Pada trimester pertama, saat kehamilan masih lemah, lebih baik jangan dulu. Hubungan intim akan lebih aman bila sudah memasuki trimester kedua dengan posisi tertentu dan lebih hati-hati.
Kenapa sering buang air kecil?
Keluhan ini biasanya muncul saat memasuki trimester ketiga. Saat itu kepala janin sudah mulai menekan pinggul dan mendesak kandung kemih.
Kaki, kok, sering kram?
Kaki sering kram karena menopang berat badan tubuh yang semakin meningkat dan kurang relaksasi. Suami dapat berperan mengurangi kram dengan cara memijit (punggung, bahu, tumit, dan kepala) agar otot tadi menjadi relaks.
Kenapa muncul garis-garis di kulit perut?
Ini akibat meningkatnya hormon kehamilan yang membuat kulit perut menjadi tidak elastis. Dokter menyarankan menggunakan krim prenatal atau minyak zaitun untuk melembapkan kulit sehingga menjadi elastis.
Kenapa jadi sering berkeringat?
Ini akibat metabolisme tubuh yang meningkat. Tak ada yang bisa dilakukan selain lebih banyak istirahat dan lebih sering mandi serta banyak minum.
Masih bolehkah menggunakan sepatu hak tinggi?
Pada akhir trimester kedua dan awal trimester ketiga, kehamilan mulai besar dan mulai timbul keluhan sakit pinggang. Menggunakan sepatu hak tinggi malah tidak menguntungkan karena akan membuat calon ibu lekas capek.
info ttg mitos seks dan bayi
Mitos Seks dan Si Jabang BayiApakah oke melakukan hubungan seks selama mengandung?
Selama proses kehamilan masih dalam batas-batas normal, Anda tetap dapat berinti-intim dengan suami.
Dapatkah hubungan seks menyebakan keguguran?
Keguguran bukanlah disebabkan oleh aktivitas seksual. Keguguran yang terjadi pada awal periode umumnya disebabkan karena ketidaknormalan kromosom, atau terdapat masalah lainnya di dalam perkembangan si jabang bayi.
Akankah menyakitan si bayi?
Bayi dilindungi oleh cairan amniotik di dalam rahim Anda, sehingga penis pasangan tidak akan menyentuh bayi.
Posisi apa yang aman?
Anda sendiri yang dapat menentukannya tapi sebaiknya hindari posisi tidur terlentang. Jika rahim menekan urat nadi belakang perut, Anda akan merasa pusing atau mual.
Kelahiran prematur akibat orgame?
Penelitian mengindikasikan jika proses kehamilan normal, orgasme dengan atau tanpa hubungan seks tidak akan menjadikan kelahiran dini (prematur)
Kapan waktunya seks harus dihindari?
- Perdarahan vagina.
- Masalah dengan rahim.
- Masalah dengan plasenta.
- Bayi kembar. Jika mengandung bayi kembar, dokter akan menganjurkan untuk tidak melakukan hubungan seks setelah kandungan berusia tua, walaupun penelitian tidak membuktikan adanya hubungan antara seks dan kelahiran bayi kembar secara dini.
Haruskan suami pakai kondom?
Hubungan seks pada waktu hamil dapat memindahkan penyakit dan juga berisiko infeksi yang dapat menggangu kehamilan dan kesehatan bayi.
Bagaimana jika tidak melakukan seks selama hamil?
Tidak ada masalah! Banyak hubungan seks yang dapat dilakukan selain bersetubuh.
Setelah bayi lahir, kapan dapat dilakukan hubungan seks kembali?
Banyak dokter menganjurkan menunggu sampai 6 minggu. Sehingga memungkinkan rahim Anda menutup kembali, dan jika ada tindakan operasi lukanya pulih terlebih dahulu.
Hubungan seksual pada intinya ditujukan untuk kesenangan bersama. Jika Anda merasa menderita atau jenuh setelah melahirkan, cobalah untuk tetap melakukan keintiman dengan cara lain. Jika sudah siap kembali untuk melakukan seks, mulai lagi perlahan-lahan dan gunakan gaya dan cara yang aman. Jangan lupakan alat kontrasepsi.
info ttg morning sickness
Mengatasi Morning SicknessDi awal kehamilan, Anda dan banyak perempuan lain kerap dilanda morning sickness. Selain mual, muntah, pusing, dan tak enak badan, secara psikologis emosi Anda pun akan sedikit terganggu.
Agar hari-hari Anda tak selalu diawali morning sickness berkepanjangan, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan.
1. Usahakan mood atau perasaan Anda selalu baik, sejak bangun tidur di pagi hari. Segarkan tubuh Anda segera setelah bangun tidur agar tidak lekas letih.
2. Perbanyak minum air putih. Jika tidak terlalu mual, jangan lupa minum susu. Sebagian besar wanita hamil muda memang cenderung "benci" susu, telur, atau daging.
3. Makanan mana yang cocok? Yang asin, gurih, renyah, manis, bertekstur lembut, panas, atau dingin? Jangan terlalu khawatir, yang perlu diperhatikan adalah kandungan kalorinya. Pilih makanan berkalori rendah dan menyehatkan. Misalnya sup atau kentang panggang.
4. Beberapa makanan dan minuman ringan yang masih dapat dikonsumsi wanita hamil muda antara lain cracker, es jeruk, teh peppermint, ginger tea dengan madu, permen jahe, atau jus pepaya.
5. Cobalah makan beberapa suap makanan yang mengandung protein tinggi, lakukan 2 jam sekali. Jangan makan dan minum di waktu bersamaan agar tak cepat mual dan kenyang.
6. Jika sering mual dan muntah ketika mencium bau-bauan yang tajam, hindari berdekatakn dengan asap rokok, polusi kendaraan, dan menggunakan parfum atau pengharum ruangan berlebihan.
7. Hindari stres dan membebani pikiran dengan masalah yang berat. Jangan banyak mengeluh dengan kondisi ini, karena Anda tidak sendirian! Relaks dan berbaringlah jika tubuh sudah terasa letih.
info ttg makanan peningkat libido
10 Makanan Peningkat LibidoAgar hubungan seks Anda dan pasangan semakin luar biasa, ada baiknya Anda berdua makan makanan yang dapat meningkatkan libido. Makanan apa sajakah itu?
1- Seledri
Seledri, yang mengandung androsterone, hormon yang ke luar melalui keringat pria, dapat membuat wanita terangsang.
Cara menikmatinya:
Cuci dan potong beberapa batang lalu kunyah begitu saja.
2- Kerang
Kerang mengandung zat seng tinggi yang meningkatkan produksi sperma dan testosteron. Kerang juga mengandung dopamine, hormon yang terkenal dapat meningkatkan libido.
Cara menikmatinya:
Bersihkan kerang, buka dan campur dengan es batu. Anda juga dapat aduk dengan jeruk lemon yang segar.
3- Pisang
Pisang mengandung enzim bromelain yang katanya dapat meningkatkan libido pada pria. Selain itu, pisang mengandung potasium dan vitamin B yang dapat meningkatkan tenaga.
Cara menikmatinya:
Sesudah dikupas, minta pasangan untuk perlahan-lahan menyantap dan membaginya dengan Anda melalui mulutnya.
4- Alpukat
Alpukat mengandung folic acid yang membantu proses metabolisme protein, yang berarti memberi lebih banyak tenaga. Alpukat juga mengandung vitamin B6 (nutrisi yang meningkatkan produksi hormon pria) dan potasium (yang membantu mengatur kelenjar tiroid wanita).
Cara menikmatinya:
Belah dua, keduk isinya dengan jari, lalu biarkan pasangan menjilatinya.
5- Almon (atau kacang-kacangan pada umumnya)
Almon merupakan sumber utama asam lemak yang penting dalam memproduksi hormon bagi kesehatan pria. Bau almon juga dijamin merangsang gairah wanita.
Cara menikmatinya:
Dapat dicampur dengan selada yang Anda makan untuk memberikan energi yang Anda butuhkan.
6- Mangga, "peach" dan arbei
Oleskan cairan buat-buahan tadi ke seluruh tubuh Anda dan jilat oleh pasangan.
7- Telor
Telor mengandung vitamin B6 dan B5 tinggi yang membantu keseimbangan antara hormon dan melawan stres.
Cara menikmatinya:
Teteskan sedikit "caviar" dan "champagne" selagi Anda mulai bersenang-senang atau telan telor setengah matang sebelum memulai hubungan seks.
8- Hati
Hati merupakan sumber glutamine dan dapat meningkatkan libido.
Cara menikmatinya:
Goreng hati dan campurkan dengan beberapa iris bawang putih
9- Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, unsur yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ tubuh seksual dan sangat efektif dalam membantu meningkatkan libido.
10- Cokelat
Cokelat mengandung phenyl ethylamine, unsur kimia yang katanya dapat menimbulkan perasaan "dicintai". Cokelat hitam mengandung antioksidan yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
info ttg kesehatan jiwa
Jiwa Sehat Berkat LiburanSiapa bilang penyakit hanya mudah menerpa fisik saja? Jika tak diatasi dengan baik, jiwa pun dapat terganggu kesehatannya. Agar jiwa atau mental Anda tetap terpelihara dengan baik, berliburlah di sela-sela kesibukan dan rutinitas sehari-hari.
Lina belakangan ini sering merasa mudah marah dan kesal. Tak jarang pasangan, teman, bahkan sopir taksi langganan pun jadi korban kemarahannya. Beberapa minggu ini Lina memang sedang sibuk menyiapkan materi presentasi penting, yang membuatnya kerap lembur dan pulang ke rumah lewat tengah malam.
Jika kondisi seperti Lina ini dialami terus menerus, tanpa diselingi waktu untuk refreshing, tentu ia akan terkena stres berat, bahkan depresi yang diakibatkan pekerjaannya. Salah satu obat mujarab bagi Lina agar terbebas dari beban pekerjaan yang menumpuk adalah dengan berlibur.
Menurut dr. Tjut Meura S. Oebit Edi, SpKJ, liburan sebenarnya sama dengan refreshing. "Ketika seseorang menghadapi situasi atau rutinitas sehari-hari, mulai dari problem di rumah, kantor, dan luar rumah, yang membuat isi kepalanya berkecamuk segala macam pikiran, memang memerlukan liburan."
Setiap orang, lanjutnya, punya daya resistensi (pertahanan) masing-masing, baik secara fisik maupun mental, terhadap suatu masalah yang timbul. Hanya saja, menurut Tjut, kebanyakan orang Indonesia masih tergolong sangat kurang dalam mengatasi masalah, yang berkaitan dengan mentalnya. Sehingga, tak heran jika banyak orang Indonesia yang bekerja, ketika sibuk di kantor jadi lupa makan, sampai lupa anak-istri.
Orang yang demikian, menurut Tjut, tidak memiliki tujuan hidup yang jelas, sehingga ia sangat rentan terkena stres atau depresi. "Orang yang bekerja sampai lupa anak-istrinya, tujuan hidupnya hanya uang dan ingin lebih, sehingga ia tak pernah merasa cukup." Padahal, imbuhnya, sebagai manusia seharusnya ia menysukuri dan menikmati apa yang telah Tuhan berikan padanya.
Dengan kata lain, pada orang-orang demikian, kata Tjut lagi, yang membuat jiwanya stres sebenarnya dirinya sendiri. Parahnya lagi, bagi orang-orang yang tujuan hidupnya tak jelas ini, dan mementingkan pekerjaannya demi uang, kata liburan menjadi tak penting baginya. "Mereka tak akan memasukan kata liburan di dalam kamus hidupnya. Padahal, bagi orang yang sehat secara mental, pasti akan sangat membutuhkan waktu untuk liburan," tuturnya.
PRIA LEBIH RENTAN
Yang namanya liburan atau refreshing, Tjut menegaskan, sangat berguna untuk membuang segala hal yang telah memberatkan mental seseorang atau pikirannya. Secara fisik, imbuhnya, mungkin ia sehat-sehat saja. Tetapi, mentalnya belum tentu, sehingga harus dikelola jika ingin selalu sehat.
Tjut lalu memaparkan, berdasarkan penelitian, antara pria dan perempuan, prialah yang lebih rentan terkena stres. Mengapa? Menurut pengamatan Tjut, pria cenderung diam dan introvert (tertutup) terhadap masalah yang dialaminya. Sementara, perempuan lebih ember (suka bercerita ke mana-mana).
Tetapi, lanjutnya, justru dengan sifatnya yang ember, perempuan akan lebih mudah mengeluarkan beban mentalnya, dan merasa lebih lega hatinya. Namun, memang sifar ember ini juga punya kelemahan. Perempuan jadi cenderung uncontrol ketika menceritakan masalahnya. Akibatnya, ia jadi tak selektif ketika menceritakan masalah pribadinya. "Sebaiknya, curhat soal pribadi dilakukan dengan orang yang kita pilih. Jangan sampai, cerita privasi disampaikan ke orang yang lebih ember," tuturnya.
Dengan kondisi ini, ujar Tjut, dapat dikatakan pria lebih banyak terkena gangguan depresi terselubung, akibat sikapnya yang diam atau substitusif. Ketika ada masalah di rumah, misalnya, pria sulit mengungkapkannya. Akhirnya, ia lebih memilih melampiaskan ke pekerjaan dan tidak pulang ke rumah, dengan alasan malas bertengkar dengan istrinya.
"Begitulah sifat pria, merasa punya power, maka ditutupilah kekurangannya itu.
Jika merasa tertekan, ia akan makin tertutup. Padahal, curhat itu penting. Hidup, kan, harus ada penyaluran," tegas Tjut.
Jika sulit terbuka, cobalah para pria ini berbagi dengan teman dekatnya yang paling bisa dipercaya. Misalnya, mencoba membuka percakapan seperti, "Bagaimana ya, kalau ada masalah seperti ini atau itu. Menurutmu, pemecahannya seperti apa?"
Yang tak boleh dilakukan, tegasnya lagi, jika pria punya masalah di kantor, ia bawa ke rumah sehingga istri, anak, sampai sopir dan pembantu jadi korban kemarahannya. Sebaliknya, jika ia punya masalah di rumah, ia bawa ke kantor sampai-sampai sekretaris dan bawahannya pun ikut dimarahi. Menurut Tjut, hal nilah yang jangan sampai terjadi.
PASANGAN SEIMBANG
Jika tak bisa memisahkan masalah sesuai tempatnya, justru akan semakin memperburuk keadaan, baik di rumah maupun di kantor. Nah, orang-orang seperti inilah yang Tjut harapkan memiliki pasangan yang bisa mengimbanginya. "Jika yang satunya tukang kerja, pasangannya harus punya sifat santai dan doyan ketawa. Jika keduanya serius, wah, capek deh."
Agar rumahtangga tak teracuni masalah pemicu stres atau kurangnya daya resistensi untuk mengatasinya, salah satu pasangan yang bersifat santai bisa mengajak suami atau istrinya yang kaku untuk refreshing. Misalnya, "Sayang, kita nonton film baru yuk!" Atau, "Jalan-jalan yuk, sudah lama kita enggak makan malam berdua, kan?"
Jika ingin lebih spesial, sisihkan waktu lebih banyak, misalnya mengambil cuti beberapa hari. Jika pasangan lebih menyukai suasana laut, pergilah ke pantai. Sebaliknya, jika menyukai pegunungan, pergilah ke daerah berhawa dingin. "Buatlah kesepakatan ke mana akan berlibur, jangan menambah masalah hanya gara-gara tak sepakat soal tempat refreshing," tukasnya.
Lain halnya jika di dalam rumahtangganya sudah ada anak. Menurut Tjut, sebaiknya orangtua bertanya dan memberi kesempatan pada anak untuk terlibat dalam pengambilan keputusan soal berlibur. Tanyakan pada Si ekcil, "Tahun ini enaknya kita liburan ke mana ya, Sayang?"
Sebagai orangtua, jangan egois di hadapan anak. Berbagilah dengannya, sebab anak punya hak untuk menikmati liburannya. Sehingga, Tjut yakin, anak akan lebih terbuka kepada orangtuanya, dan tak takut menceritakan rencana liburannya.
MILIKI HOBI
Kendati demikian, menurut Tjut, liburan tak harus selalu dikonotasikan mahal dan butuh waktu khusus. Bahkan, saran Tjut, lakukanlah liburan sesering mungkin! Bagi orangtua yang bekerja, biasanya akan libur di hari Sabtu dan Minggu. Gunakan dua hari di akhir pekan itu untuk berlibur bersama pasangan dan anak-anak.
"Jika dari Senin sampai Jumat orangtuanya sudah lelah bekerja, dan di hari Sabtu dan Minggu masih berkata, "I'm busy. I have no time for children! (Aku sibuk, nih. Enggak ada waktu buat anak-anak!)" Wah, keterlaluan sekali, ya. Buat apa dong, punya anak?" tukas Tjut.
Atau, seorang ayah yang selalu sibuk di akhir pekan, lantas memberi saja segepok uang kepada istrinya untuk mengajak anak-anaknya jalan-jalan. Padahal, kata Tjut, yang dibutuhkan anak dan istri bukanlah uang, melainkan kebersamaan. Terutama anak, pasti ingin sesekali jalan-jalan di akhir pekan bergandengan tangan dengan ayahnya juga.
Acara liburan yang menyenangkan pun, imbuhnya, tak selalu harus pergi ke luar kota. Saat ini, sudah banyak tempat rekerasi yang memadai bagi keluarga. Mal pun sudah mampu mengakomodasi kebutuhan berlibur, mulai dari ayah, ibu, dan anak-anak. "Dengan pergi ke tempat yang nyaman, orang sestres apa pun akan bisa tersenyum dan tertawa lagi. Pikiran juga jadi lebih tenang dan segar."
Sebaliknya, jika hanya ingin berlibur di rumah saja, sangat mungkin dilakukan. Tjut sangat menyarankan, agar setiap orang memiliki hobi dalam hidupnya. Jadi, ketika berlibur di rumah saja, ia bisa mengisinya dengan mencoba mencoba resep masakan atau kue terbaru, berkebun, atau menata rumah. "Jangan sepelekan liburan. Pahamilah, liburan penting bagi kesehatan jiwa," pungkasnya.
INTAN Y. SEPTIANI
PERLUAS PERGAULAN
Manakah yang paling rentan dihinggapi stres, ibu rumahtangga atau wanita karier? Menurut Tjut, ibu rumahtangga benar-benar murni berada di rumah, namun jika ia bisa bersosialisasi dengan bagus, banyak membaca, terbuka menerima masukan dan kritikan, ia akan menjadi perempuan yang lebih baik dari wanita karier.
Sebaliknya, perempuan berkarier di kehidupan sehari-harinya sudah sering bertemu banyak orang. Namun, jika personalitinya lebih suka menyendiri, tetap saja ia akan lebih rentan stres ketimbang ibu rumahtangga. Sehingga, Tjut menyimpulkan, ditilik dari daya resistensinya, antara ibu rumahtangga dengan wanita karier bisa memiliki tingkat stres yang sama.
"Saya kira, persepsi orang saja yang berbeda mengenai keberadaan ibu rumahtangga dan wanita karier. Tapi, berdasarkan pengalaman, saya melihat justru wanita karierlah yang lebih banyak berhasil mendidik anak."
Meski waktu bertemu anak lebih sedikit, lanjutnya, kualitasnya justru lebih dalam, dibanding ibu rumahtangga yang cenderung agak cuek dengan anak karena merasa sudah bertemu setiap saat.
Padahal, "Masa tua seharusnya jadi masa paling indah. Jika gagal mendidik anak, akan susah menikmati hidup di masa tua. Jadi, frekunsi berlibur tak terlalu berpengaruh. Yang penting, berikan perhatian pada anak. Jika jarang bertemu di hari kerja, beri sentuhan, belaian dan ciuman pada anak yang sudah tidur, agar ikatan batin selalu tercipta."
Intan
FOKUS DALAM HIDUP
Agar selalu terhindar dari tekanan atau stres, menurut Tjut, setiap individu idealnya memiliki 5 fokus utama dalam hidupnya.
1. Tuhan. Hal ini tak bisa dinganggu gugat. Rajin beribadah saja tak cukup, pahami juga ibadahnya dan jangan asal memenuhi panggilan-Nya saja. Tingkatkan juga toleransi beragama.
2. Tujuan hidup. Setiap orang harus punya tujuan dalam hidupnya. Orang yang memiliki tujuan hidup, akan punya banyak teman, sahabat, dapat dipercaya dan dihargai. Ia juga lebih terbuka menerima masukan dan kritikan. Hidupnya lebih seimbang dan jauh dari stres.
3. Cita-cita. Tentukan cita-cita sedini mungkin. Jangan sampai, ketika sudah besar bingung akan menjadi apa, karena tak punya cita-cita. Bagi orangtua, arahkan anak agar punya cita-cita, tapi jangan memaksa!
4. Hobi. Apa saja hobinya, silahkan lakukan, asal positif.
5. Olah raga dan Musik. Ini penting sekali. Jika musik sudah masuk ke hobi, masukkan unsur olah raga, atau sebaliknya.
Seseorang yang memiliki ke 5 fokus ini dengan jelas, sedikit kemungkinan ia akan terkena stres. Sebab, ia akan lebih enjoy dan santai menjalani hidupnya.
info ttg sehat jiwa raga
Holistic Aromatheraphy, Sehatkan Jiwa RagaPeribahasa dunia yang mengatakan "jiwa yang sehat berada di dalam tubuh yang kuat", memang benar adanya. Agar jiwa dan raga sehat selalu, holistic aromatherapy dapat dijadikan pilihan tepat.
Seorang pasien kanker payudara yang telah melakukan operasi pengangkatan salah satu payudaranya, bermasalah di bagian bawah ketiaknya yang sering membengkak. Ia lalu melakukan pengobatan dengan holistic aromatherapy, yaitu pijatan dengan essential oil (minyak esensial), agar bengkaknya hilang. Dan, ia berhasil. Dengan holistic aromatherapy, bengkak di bawah ketiaknya berangsur-angsur hilang.
Apa sih, holistic aromatherapy? Apa benar terapi mampu menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk kanker? Menurut Rina Poerwadi, APDHA, CIMI (IMIS), holistic aromatherapist, terapi ini sebenarnya bisa menyembuhkan berbagai penyakit.
Akan tetapi, tukas Rina, jika dibandingkan dengan dunia pengobatan biasa (dokter atau rumah sakit), terapi ini merupakan penyembuhan (healing) komplementari bagi orang yang masih harus menjalankan pengobatan ke dokter, seperti penderita kanker tadi.
"Penderita kanker payudara tadi tentu saja masih minum obat dari dokternya. Tetapi, jika ia ingin disembuhkan dengan holistic aromatherapy, ia akan diberi pijatan dengan minyak esensial tertentu agar bengkaknya hilang secara perlahan. Terapi ini memang membutuhkan waktu lama, tetapi progresnya ada. Tidak seperti obat dokter yang akan berefek cepat."
Arti holistic aromatherapy, papar Rina, adalah terapi dengan pijatan yang memakai minyak esensial. Disebut aromaterapi, karena orang yang diterapinya akan mendapatkan therapeutic benefit dari aroma minyak-minyak tertentu, yang harus digunakan dengan respect. Sebab, kontra indikasi dari masing-masing minyak esensial ini memang harus dipelajari secara benar, sekaligus untuk mengetahui akibatnya jika salah menggunakannya.
BERSINERGI SECARA POSITIF
"Essential oil diambil dari tanaman therapeutic (tanaman obat), yang memiliki unsur-unsur kimia, yang bersifat mengobati. Nah, unsur-unsur inilah yang dipakai untuk pengobatan. Jika dilihat sususan komposisinya, informasi dari satu minyak esensial saja, ada psycological benefit dan psycological property-nya. Termasuk fisiologica benefit dan fisiological property-nya. Jadi, mencakup manfaat untuk fisik dan mental," paparnya.
Fisiological property, urai Rina, bersifat seperti layaknya obat modern saja. Ada yang bersifat ekspektoran, antitusiv, atau lainnya. Properti ini lalu dilihat lagi, untuk jantung, kulit, atau ginjal, propertinya tentu berbeda. Namun, rata-rata manfaat dari minyak esensial tidak berdiri sendiri, melainkan berbaur dan bersinergi secara positif.
Misalnya, untuk menghilangkan bekas jerawat, digunakan minyak esensial Lavender, yang mampu menstimulasi bertumbuhan sel kulit. Tetapi, diwaktu yang sama minyak esensial Lavender ini juga bersifat menenangkan, membuat lebih sabar, sekaligus menurunkan tekanan darah.
"Berbeda jika kita minum obat batuk berdahak, minum obat yang mengandung ekspektoran bisa langsung sembuh. Tetapi, fungsi obatnya hanya satu saja, meski efeknya cepat terasa. Lain dengan minyak esensial, yang efeknya akan terasa lebih lama." Oleh sebab itu, jika 3-4 macam minyak esensial dicampurkan, dapat mengobati sekaligus body, mind, and spirit seseorang.
Dan menurut Rina, rata-rata metode holistic aromatherapy ini dilakukan dengan pijatan. Melalui pijatan, tambah Rina, seorang therapist justru bisa sekaligus mendeteksi isu-isu lain yang tertanam di dalam tubuh seseorang, yang tak terungkap melalui konseling atau wawancara.
Sebaiknya, lanjut Rina, sebelum di lakukan terapi, pasien memang seharusnya diwawancara atau dilakukan konseling, untuk mengetahui riwayat kesehatannya atau latar belakang mengapa ia mengalami masalah dengan tubuh atau jiwanya.
Tak heran, jika ada seseorang menderita sakit yang tak kunjung sembuh, padahal sudah berulang kali ke dokter. Setelah dilakukan konseling, ternyata masalahnya ada di dalam jiwanya, bukan fisiknya semata.
AURA DAN CAKRA
"Ada orang mengeluh migraine yang tak sembuh-sembuh. Setelah diwawancara, ternyata stress trigger-nya masalah dengan anak buahnya. Tetapi, tak cukup sampai disitu. Bisa juga hubungan dengan pasangannya tidak harmonis, sehingga memancing migraine-nya. Jadi, semua itu harus dibongkar."
Setelah itu, barulah dipilih minyak esensial apa yang cocok untuknya, kemudian dilakukan pemijatan agar minyak esensialnya meresap ke dalam tubuh. Dengan sentuhan yang dilakukan ke badan pasien, seorang therapist akan mendapat inside story lagi darinya.
Dan bisa jadi, solusinya sebeneranya mudah saja, dibanding masalah yang diungkapkannya. Idealnya, menurut Rina, pasien diterapi sebanyak 3 kali agar hasilnya terlihat. Namun, Rina memaparkan, pada dasarnya tubuh manusia sudah sangat pintar dan bisa menyembuhkan sendiri masalah yang ada.
Misalnya, jika ada pasien migraine, usai diterapi selama berhari-hari ia mengantuk terus. Ini artinya, tubuhnya memberi sinyal ia kurang tidur sehingga menyebabkan migraine.
Akan tetapi, setiap orang akan mengalami pengalaman berbeda usai diterapi.
Menurut Rina, ada yang baru diterapi sekali, tubuhnya langsung mendetoksifikasi. Misalnya, buang-buang air terus, gatal-gatal, atau marah, sedih, dan lainnya. Tetapi, lanjut Rina, ada juga yang usai diterapi tak mengalami apa-apa, dan baru mempunyai pengalaman "aneh", beberap minggu atau bulan kemudian.
"Pengalaman aneh itu sebenarnya efek dari esensial oil yang diberikan. Ingat, di dalam essential oil, kan, ada psychological, fisiological, dan therapeutic benefit. Minyak esensial itulah yang jago memilih, masalah apa yang ada di dalam tubuh manusia yang harus hengkang dulu."
Selain pijatan dan aromaterapi, Rina juga secara holistik mampu melihat tubuh seseorang melalui cakra dan aura. Bahkan, untuk mengkonfirmasi minyak esensial apa yang cocok bagi seseorang, Rina pun kerap menggunakan bantuan pendulum. Atau, kartu khusus untuk keperluan holistic aromatherapy, untuk membantu pasien mengungkapkan masalahnya saat konseling.
WASPADAI KANDUNGANNYA
Lalu, bagaimanan dengan essensial oil yang dijual bebas, apakah juga bisa menyembuhkan berbagai penyakit? Rina mengatakan, setiap minyak esensial memiliki harga berbeda. Menurut Rina, minyak esensial dari mawar, melati, atau sitrus, tentu berbeda. Selain, itu, minyak esensial dari satu bunga, buah, atau tanaman saja, bisa memiliki wangi yang berbeda.
"Lavender saja wanginya ada 6-7 varian, dengan bau dan grade berbeda pula. Dan ini tidak bisa digunakan sembaranagan. Oleh sebab itu, sebaiknnya setiap orang memiliki pengetahuan sebelum membeli secara bebas minyak esensial," saran Rina.
Jika akan membeli single essential oil, kata Rina harus diteliti kemasannya. Biasanya, single oil akan dicantumkan nama latinnya, hasil prosesnya apakah organis atau hasil destilasi, lalu pertumbuhannya apakah wild, farm, atau selected.
Selanjutnya, ada juga minyak esensial yang sintetis (kimiawi) dan fragrance atau parfume. Yang patut dicermati juga, imbuh Rina, perusahaan produsen minyak esensial ini.
Selain untuk penyembuhan, minyak esensial oil ini pun kerap digunakan sebagai pengharum saja. "Minyak esensial yang harganya murah, biasanya dipakai industri sabun dan lilin, karena mereka hanya butuh aromanya saja, tidak sampai ke therapeutic benefit-nya saja. Dengan kata lain, to create ambience saja."
Langganan:
Postingan (Atom)
